失眠數(shù)綿羊？out啦！這些方法才能催你入眠

　　【摘要】強(qiáng)化階段很多考生為了考研而廢寢忘食，每每想到你們這么努力，編編就好受鼓舞！不過(guò)現(xiàn)在正是換季期，很多人開(kāi)始身體有不適，編編還是要提醒考研er，一定要注意身體，注意休息。睡個(gè)好覺(jué)不僅能讓我們一天精神飽滿，也是提高我們記憶力和理解能力的基礎(chǔ)。休息不好的同學(xué)快來(lái)調(diào)節(jié)一下喲。

　　小時(shí)候家長(zhǎng)都會(huì)教過(guò)我們，如果失眠了可以選擇數(shù)綿羊催眠法，這樣可以更快地入睡。不知道有沒(méi)有人試過(guò)，越數(shù)越難入睡呢?最近科學(xué)證明，數(shù)綿羊催眠法根本沒(méi)有效果。因此考研的同學(xué)在失眠的時(shí)候，牢記千萬(wàn)不要使用數(shù)綿羊催眠法，避免自己越數(shù)越難入眠。下面為同學(xué)們推薦幾種睡眠的方法。

　　?催眠方法：黑板法

　　使用等級(jí)：A

　　使用說(shuō)明：對(duì)于考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，往往睡眠時(shí)間到了，卻因?yàn)榇竽X經(jīng)過(guò)一整天的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候腦子會(huì)難以在一時(shí)間停下來(lái)，會(huì)浮現(xiàn)出很多當(dāng)天復(fù)習(xí)的內(nèi)容。這個(gè)時(shí)候有人在黑板上畫(huà)出來(lái)一樣，每當(dāng)有個(gè)新想法時(shí)，我們應(yīng)該怎么做呢?我們慢慢地把它寫(xiě)在腦海中的黑板上，然后在腦海中用黑板擦擦得干干凈凈。與“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”做斗爭(zhēng)人們都可能找不到床上哪個(gè)地方才舒服，所以翻過(guò)來(lái)倒過(guò)去直到破曉。之所以會(huì)“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，實(shí)際上不是因?yàn)橛X(jué)得不舒服而是因?yàn)闆](méi)有放松。大腦深處是想讓我們放松，但是我們應(yīng)該常常告訴大腦要:“找個(gè)舒服的姿勢(shì)。”

　　適合人群：喜歡搞題海戰(zhàn)術(shù)的考生

　　?催眠方法：限制法

　　使用等級(jí)：A

　　使用說(shuō)明：壓力過(guò)大的考生，容易患上胡思亂想的毛病，胡思亂想會(huì)產(chǎn)生了很多負(fù)面情緒，這迫使自己大腦清醒，短期失眠會(huì)時(shí)常伴隨著，如果無(wú)法及時(shí)調(diào)整，長(zhǎng)期失眠將會(huì)接踵而至。限制法是對(duì)付短期和長(zhǎng)期失眠最有效的方法，可以在短時(shí)間將自己的睡眠狀態(tài)調(diào)整回來(lái)。什么叫限制法呢?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，如果躺在床上超過(guò)30分鐘還睡不著，那就應(yīng)該起床，上一下廁所或者坐在床上隨便翻看一下書(shū)，一直等到睡意來(lái)襲的時(shí)候再回躺下來(lái)。這個(gè)方法有效是它中斷了思維模式，因?yàn)榇竽X運(yùn)轉(zhuǎn)開(kāi)了常常是難以放松了，很多考生喜歡在床上胡思亂想，這樣的后果就是直接導(dǎo)致失眠，限制法是很有效治療睡前胡思亂想的藥方。

　　適合人群：易胡思亂想的考生

　　?催眠方法：生物鐘調(diào)整法

　　使用等級(jí)：A-

　　使用說(shuō)明：如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。

　　適合人群：常熬夜的考生

　　?催眠方法：調(diào)節(jié)飲食法

　　使用等級(jí)：B+

　　使用說(shuō)明：有不少考生喜歡在晚上復(fù)習(xí)的時(shí)候食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料提神，因?yàn)楸娝苤?jīng)過(guò)一天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)之后，晚上8點(diǎn)的時(shí)候人的體力進(jìn)入低潮期，很容易困乏，吃點(diǎn)小零食或者飲料提下神成了許多考生的選擇。可是這種做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)證實(shí)，宵夜的攝入會(huì)對(duì)深度睡眠造成不良的影響。因此睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。

　　為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：第一，忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān);第二，忌飲濃茶與咖啡，晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。第三，忌喝酒，研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

　　適合人群：喜歡夜晚復(fù)習(xí)吃零食的考生

　　?催眠方法：泡腳法

　　使用等級(jí)：B

　　使用說(shuō)明：實(shí)驗(yàn)證明，熱水有助于人體開(kāi)啟睡眠模式。晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳，有利于自己緩解復(fù)習(xí)的疲勞，使得自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這樣的條件對(duì)于住學(xué)校宿舍的考生來(lái)說(shuō)比較奢侈，天天使用這樣的睡眠方式不太實(shí)現(xiàn)。因此，有條件的考生，可以多嘗試一下泡腳法，熱水的能量不僅可以讓自己的雙腳血液流通，還可以驅(qū)散體內(nèi)的乏意，讓自己調(diào)整到睡眠模式。

　　適合人群：易疲憊的考生

　　?催眠方法：打盹法

　　使用等級(jí)：B

　　使用說(shuō)明：打盹的最佳時(shí)機(jī)就是中午體溫下調(diào)時(shí)，以及洗了個(gè)熱水澡或鍛煉完后體溫開(kāi)始下降時(shí)。人的體溫一般在洗完熱水澡60到90分鐘后，以及鍛煉完4個(gè)小時(shí)后開(kāi)始下降

　　如果你只打了個(gè)30到45分鐘的小盹卻還覺(jué)得困乏無(wú)力，那你可能已經(jīng)進(jìn)入熟睡階段了。每個(gè)人進(jìn)入熟睡階段所需的時(shí)間都是不同的。因此在這種情況下，可以睡得再少一些，以防進(jìn)入熟睡階段。防止打盹睡過(guò)頭的最好方法，就是去地?cái)偵腺I(mǎi)一個(gè)1元錢(qián)帶鬧鈴功能的手表。但別擔(dān)心，我們?cè)谒叩牡诙A段睡得并不熟，輕微的鬧鈴聲就可以把我們鬧起來(lái)了。別低估打盹的用處。如果你真想減少睡眠時(shí)間，打盹可以在白天為你補(bǔ)充大量精力。這樣做不僅能讓你恢復(fù)大量體能，也能讓你頭腦清醒，注意力更集中。

　　適合人群：中午易困乏的考生

　?。ㄎ沂菍?shí)習(xí)小編松鼠：要成功，先發(fā)瘋，下定決心往前沖。）