9月棄考高發(fā)期如何調(diào)整心態(tài)

　　【摘要】每年的9月-10月是考研棄考高發(fā)期。這一階段復(fù)習(xí)壓力大、效率低，付出與收獲反比率高。“考試高原反應(yīng)”嚴重影響著同學(xué)們的心態(tài)和復(fù)習(xí)計劃?？佳袔蛿y手2016大綱解析人第一時間解讀大綱，點擊免費報名。
 

　　
　　每年的9月-10月這一階段，大綱發(fā)布，考研預(yù)報名及研究生推免等大事提上日程，考研復(fù)習(xí)也進入瓶頸期。如何來調(diào)節(jié)復(fù)習(xí)帶來的心理壓力？下面就具體來談?wù)勗诖穗A段大家該如何進行調(diào)整和復(fù)習(xí)，希望對部分考生有所幫助。

　　?四個月的重要性
　　9月到12月對于考研人是至關(guān)重要的四個月，這四個月是關(guān)系到成敗的四個月；這一階段大部分同學(xué)基礎(chǔ)知識已經(jīng)復(fù)習(xí)結(jié)束，開始進入加強、沖刺階段；同時，這一階段也是考研人心里壓力比較大的時期。

　　?影響考研人心態(tài)的客觀因素
　　1、開學(xué)事多：9月迎來了新的學(xué)期，也是考研人煩惱的時期，新的學(xué)期會有很多事情分掉考研人的復(fù)習(xí)時間；

　　2、招聘會：對于不考研的學(xué)生，這一學(xué)期是找工作的黃金時期，會有很多的招聘會如火如荼的舉行，考研人不免會動心和糾結(jié)

　　3、上課：新的學(xué)期上課也是影響考研人復(fù)習(xí)的一個重要因素，擔(dān)心點名，擔(dān)心掛科，擔(dān)心畢業(yè)證和學(xué)位證。在這里建議大家還是要很好的平衡，不要因為考研就全然不顧其他。這種精神和堅持我們提倡，但是我們不提倡扔掉所有的做法；很多專業(yè)課的還是要去上的，一方面為了考試，另一方面如果不是跨專業(yè)考研，老師講的課，對復(fù)習(xí)也是有所幫助的。

　　4、復(fù)習(xí)效果不理想：暑假期間很多考研人可能復(fù)習(xí)的并不是很理想，開學(xué)之后面對各種干擾和誘惑，會動搖，會迷茫，不知道自己堅持下去會不會有結(jié)果？會不會最后考研和工作都失去？最終放棄考研。

　　?這一時期的心態(tài)調(diào)整
　　1、明確學(xué)習(xí)任務(wù)
　　經(jīng)過一暑假的集中學(xué)習(xí)，很多考研人的復(fù)習(xí)已經(jīng)有了一定的成果，在這里建議考研人在9月對自己的基礎(chǔ)進行初步的檢測，根據(jù)自己現(xiàn)有的復(fù)習(xí)成果和目標院校的情況調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計劃，一定要有計劃，這樣你的心態(tài)才會穩(wěn)，不會亂。

　　Tip1：在調(diào)整計劃時，大家可以借鑒學(xué)哥學(xué)姐的經(jīng)驗，或是網(wǎng)上的經(jīng)驗帖，結(jié)合自己的情況制定合適自己的學(xué)習(xí)計劃；

　　Tip2：建議同學(xué)們在定計劃時最好一天里固定時間復(fù)習(xí)固定的科目，要兼顧各科，不建議每天只看一科，一是容易疲勞，效率不高，二是畢竟距離考研不到四個月的時間了，每科的復(fù)習(xí)都要兼顧，要想順利通過初試，每門都要過線且總分過線；大家可以根據(jù)自己的生物鐘、學(xué)習(xí)效率和復(fù)習(xí)科目一天的復(fù)習(xí)時間。

　　Tip3：計劃不是一勞永逸的，要根據(jù)自己在復(fù)習(xí)過程中的情況不斷的做適當(dāng)調(diào)整。

　　2、可以交流，但不要比較
　　經(jīng)過暑假的復(fù)習(xí)，開學(xué)后同學(xué)之間難免會問及復(fù)習(xí)的進度和情況。建議大家之間千萬不要過分地去相互比較，一旦比較了，如果你的比較對象比你實力差，這固然可以增加你的自信；但如果你的比較對象比你的實力強，比較的結(jié)果就是會無形地增加你的心理壓力，不利于自己平穩(wěn)、正常的復(fù)習(xí)。同學(xué)之間可以互相交流復(fù)習(xí)經(jīng)驗和信息，但是不要比較復(fù)習(xí)進度和成果。

　　3、認真執(zhí)行任務(wù)的毅力
　　計劃制定好后需要的就是執(zhí)行計劃的毅力，在9月份之前靠的可能是對于考研的熱情和積極性，但是到了這一時期更多的是要靠堅不可摧的毅力，無法堅持是考研路上最大的障礙，要排除各種干擾一心只讀考研書。

　　Tip1：如果意志力不是很強的同學(xué)可以在大家還沒起床時就去自習(xí)室，晚上寢室關(guān)門之前再回來，把可能影響自己的因素避免開。既然已經(jīng)走了99步，那就不能半途而廢，一定要堅持走完最后一步；

　　Tip2：可以和考研的戰(zhàn)友相互監(jiān)督，另外可以報考輔導(dǎo)班，一般輔導(dǎo)班的學(xué)習(xí)都是有計劃和任務(wù)的，輔導(dǎo)班的老師會監(jiān)督和督促考生完成學(xué)習(xí)計劃。

　　4、保持自信、樂觀、平和的心態(tài)
　　Tip1：保持自信?？佳惺且豁椥枰叨茸孕诺氖聵I(yè)，并且要持續(xù)的保持自信，特別是在這一階段。大家在復(fù)習(xí)的過程中會經(jīng)歷更多的挫折和沮喪，但是你依然要自信的去跨越這些困難。建議：可以采取“自我暗示”給自己鼓勵和支持，另外也可以找比較勵志鼓舞人的經(jīng)驗貼。

　　Tip2：擁有樂觀?？佳惺且粋€漫長的過程，不少人把它稱之為煉獄。其實并非如此，考研也可以是快樂的?？佳惺亲约鹤龀龅倪x擇，是自己愿意做的事情，是寄托著你的夢想和追求的，為什么要讓不良的情緒蒙在它上面呢?把它當(dāng)做一件快樂的事，當(dāng)成自我實現(xiàn)的過程，才能真正享受考研的過程。心理學(xué)上有一種現(xiàn)象叫做“習(xí)得性無助”，如果多次受到挫折而沒有成功體驗，就會產(chǎn)生這種感覺，會對自己喪失信心，長期處于情緒低落狀態(tài)。在考研期間，辛苦而枯燥的學(xué)習(xí)會讓日子變得更長，遇到的困難也會被隨之放大。在這種高壓力、高緊張的時期，如果沒有及時給予自己鼓勵，體驗成功，那么很有可能陷入“習(xí)得性無助”。
　　建議：在遇到這種情況的時候，不要鉆牛角尖，可以試著復(fù)習(xí)自己擅長的科目，及時的平復(fù)自己的心態(tài)。

　　Tip3：平和的心態(tài)。考研是一個選拔性考試，注定是一場淘汰賽，你有沒有足夠的勇氣和能力去面對這場戰(zhàn)斗，是不是夠堅定，是不是夠堅強，能不能堅持到最后，都將直接決定你能不能取得最后的勝利?？佳惺且环N心態(tài)，一種人生態(tài)度。以平和的心態(tài)對待考研，才是考研這段歷程對我們真正的磨礪。擺正心態(tài)，接下來要做的是什么呢？卯足了勁，沉浸于鉆研學(xué)習(xí)當(dāng)中，朝著考研的終點奔去。
　　建議：以平和的心態(tài)去面對考研，考研只是你實現(xiàn)夢想的很多途徑之一；考試就會有淘汰，況且考研還是千軍萬馬過獨木橋，我們所要做的就是堅持、再堅持，過程和結(jié)果同樣重要。

　　5、抓效率，不拼時間
　　建議：刻苦是對的，多花時間是對的，但是投入的時間和精力不一定與成績成正比，關(guān)鍵問題在于復(fù)習(xí)是否有效率。時間越緊迫更要看重效率在考研的整個過程中，一定得高度重視學(xué)習(xí)的效率。了解自己的生物鐘，尊重情緒規(guī)律，所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。不要在情緒最“Down”的時候勉強自己看書、做題，抓住一天中效率最高的時間。

　　Tip1：學(xué)習(xí)時要全神貫注，這個道理不用多說，此種專注功夫的修煉，與考研成敗關(guān)系密切，值得時時反省和監(jiān)督自己。

　　Tip2：不妨給自己定一些時間限制，連續(xù)的長時間學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒，這時可以把復(fù)習(xí)內(nèi)容分成若干個部分，把每一部分限定在規(guī)定時間內(nèi)完成，每一部分完成以后給自己一點獎勵，適當(dāng)休息一下，這樣不僅有助于提高效率，還不易產(chǎn)生疲勞感。

　　6、考研輔導(dǎo)班
　　去報名參加一個質(zhì)量好點的輔導(dǎo)班，好的考研輔導(dǎo)班會為考生省去很多的時間和精力，好的輔導(dǎo)機構(gòu)里的資深考研輔導(dǎo)老師傳授給你的知識點和復(fù)習(xí)經(jīng)驗，遠比一打?qū)W哥學(xué)姐給你的經(jīng)驗要有用的多。好的輔導(dǎo)機構(gòu)一般會為考生配班主任老師，他們會監(jiān)督和督促考生的復(fù)習(xí)進度，這樣考生更容易完成復(fù)習(xí)計劃。同時輔導(dǎo)班的考研戰(zhàn)友也會為你的考研生活增添一份輕松，避免產(chǎn)生孤軍奮戰(zhàn)的消極情緒。

　　7、鍛煉身體、保證睡眠、合理飲食
　　Tip1：養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。運動是一個極有效的驅(qū)除不良心情的自助手段。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。小新建議從事有氧運動——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之后再洗個熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復(fù)習(xí)中這些活動很難進行，哪怕你只是散步十分鐘，或圍著操場跑兩圈，對克服壞心情都能收到立竿見影之效。

　　Tip2：保證睡眠質(zhì)量。這一階段時間對于考研人是很珍貴的，很多考生為了爭取復(fù)習(xí)時間往往會犧牲掉睡眠時間，但是如果休息的不好，學(xué)習(xí)效率也會隨之下降;考研人應(yīng)該適當(dāng)?shù)谋ＷC盡量多的睡眠時間，休息的好，效率才會高。

　　Tip3：保證合理飲食。建議大家不要為了多擠出時間復(fù)習(xí)，吃飯總是湊合湊合，這樣不僅難以提高效率，反而會給我們帶來壞心情。大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關(guān)。營養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這對于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。

　　考研固然是一條困難重重的路，可能會堅持的很辛苦，但是考研畢竟是我們?nèi)松囊恍〔糠郑苍S只是我們在未來的人生路上要遇到困難中最小的;擺正心態(tài)，堅持到底，也許下一個考研狀元就是你！

　　（實習(xí)編輯：趙峰）