摘要:考研備考的過程中大家最頭疼的就是一切有關(guān)記憶的復(fù)習(xí)任務(wù),例如背單詞、背作文、背專業(yè)課知識點(diǎn)甚至是背政治大題如何能記住這些繁瑣的
作者
佚名
摘要:考研備考的過程中大家最頭疼的就是一切有關(guān)記憶的復(fù)習(xí)任務(wù),例如背單詞、背作文、背專業(yè)課知識點(diǎn)甚至是背政治大題……如何能記住這些繁瑣的知識點(diǎn)呢?幫幫準(zhǔn)備了一些提高記憶力的小竅門,記得收藏備用哦~
一、食療法
我們一日三餐攝入的食物對我們的記憶力也是有幫助的,在飲食上我們也可多吃一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、鎂等的食物和新鮮的果蔬等。
魚類:魚頭中含有很多的卵磷脂(腦細(xì)胞存在的成分),魚肉有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。
核桃:每日2~3個(gè)核桃即可,長期堅(jiān)持食用可以保證增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等,但不能過食。
牛奶雞蛋:是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含有多種大腦所需的營養(yǎng)成分,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,增強(qiáng)記憶力、健腦益智。
新鮮果蔬:每天攝入一定量的果蔬可以促進(jìn)食物消化,加快新成代謝。
二、轉(zhuǎn)換場所法
很多人肯定都告訴大家要固定學(xué)習(xí)環(huán)境,才能踏踏實(shí)實(shí)的高效復(fù)習(xí)。其實(shí)這種方式對大腦來說除了會感到疲累之外是沒有任何作用的。
大腦也是需要新鮮感來刺激記憶中樞部位從而增強(qiáng)記憶力,在《如何學(xué)習(xí)》里,作者在書里提到了一個(gè)通過改變環(huán)境提高記憶的實(shí)驗(yàn)。
所以適當(dāng)轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)場所,對記憶來說也是很好的幫助。這個(gè)不難實(shí)現(xiàn),自己刻意選擇一些學(xué)習(xí)環(huán)境就可以了。
本尼迪克特.凱里《如何學(xué)習(xí)》這本書很有意思,里面提供的學(xué)習(xí)方法打破我們常規(guī)的定向思維學(xué)習(xí)法,而且有較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)依據(jù),建議大家去看看,對高效學(xué)習(xí)有一定的幫助。
三、運(yùn)動法
通過運(yùn)動的方式來促進(jìn)記憶,鞏固長期記憶有一定的幫助。在學(xué)習(xí)之后進(jìn)行有氧運(yùn)動的人比在學(xué)習(xí)之后不運(yùn)動的人能夠記住更多的信息。
四、交替學(xué)習(xí)法
這種學(xué)習(xí)方法大家應(yīng)該不是很陌生吧。交替學(xué)習(xí)就是不要一味的學(xué)習(xí)一科,在一定時(shí)間里可以合理的進(jìn)行兩科或者三科的學(xué)習(xí)任務(wù),因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)過程中,不同題型摻雜到一起,會迫使我們?nèi)シ直婷康李}屬于哪種類型,把題型跟我們已知的解題方法相匹配,才能找到解決方法。
比如說,很多人都覺得應(yīng)用題太難,就是因?yàn)閼?yīng)用題很少會明確指出應(yīng)該用什么概念,哪個(gè)方法來解題,總搞得人措手不及。這時(shí)候,交替學(xué)習(xí)的好處就凸顯了,它能讓我們的大腦準(zhǔn)備好隨時(shí)面對意想不到的事,快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對。
五、睡前復(fù)習(xí)法
其實(shí)睡前看一遍需要記憶的知識內(nèi)容,晚上睡覺的時(shí)候大腦會在潛意識的夢里進(jìn)行回顧,可以說是白天學(xué)習(xí)的一種延續(xù),這也是有科學(xué)依據(jù)的。我給大家找了一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)的證據(jù):
2007年,哈佛大學(xué)主導(dǎo)了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),內(nèi)容是通過一個(gè)“彩蛋游戲”來檢測學(xué)生辨別“嵌套層級”的能力。
研究員先讓學(xué)生在電腦屏幕上學(xué)習(xí)這些彩蛋,這些彩蛋上的圖案不一樣,有的是水紋圖案的,有的是珊瑚圖案的,屏幕上每次只顯示一對彩蛋以及這兩個(gè)彩蛋的層級關(guān)系,比如水紋彩蛋高于珊瑚彩蛋,珊瑚彩蛋高于羽毛彩蛋。
最后,這些學(xué)生要給所有的彩蛋做一個(gè)層級排序,你可以理解為,給《權(quán)力的游戲》里的人物畫一個(gè)關(guān)系圖譜。
參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生被分成兩組,一組晚上學(xué)習(xí),睡過一覺第二天早上考試,被稱為“睡組”,另一組學(xué)生早上學(xué)習(xí),晚上考試,被稱為“醒組”。我們直接說實(shí)驗(yàn)結(jié)果:睡組對復(fù)雜層級關(guān)系的辨識正確率高達(dá)93%,醒組只有69%。
24小時(shí)之后,兩個(gè)小組再次分別進(jìn)行測試,睡組的正確率還是比醒組要高出35%。睡和不睡的差距怎么會這么大?
哈佛大學(xué)實(shí)驗(yàn)小組的負(fù)責(zé)人馬修沃克對作者說:在睡眠狀態(tài)下,記憶的圖景會被拓寬,所以能“看到”更完整的景象,而且有證據(jù)顯示,這個(gè)記憶被拓寬的時(shí)間,就發(fā)生在快速眼動期,大腦在這個(gè)階段做了很多信息整理工作,深化和鞏固我們醒著的時(shí)候?qū)W到的技藝。
換句話說,睡覺本身就是學(xué)習(xí)。
所以睡前進(jìn)行知識學(xué)習(xí),第二天一早進(jìn)行相對知識點(diǎn)考試檢測,是增強(qiáng)記憶力最有效的一種手段。但是一定要保證充足的睡眠,否則會適得其反。
六、定期復(fù)習(xí)法
這種記憶提取方式應(yīng)該是大家說爛的了,但是復(fù)習(xí)也得有合理的復(fù)習(xí)周期規(guī)律,否則也是事倍功半的效果。
最好的復(fù)習(xí)周期應(yīng)該是每天復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容(可以大略粗過一遍,讓大腦有個(gè)回顧途徑);第二天復(fù)習(xí)前一天的內(nèi)容(相當(dāng)于二次復(fù)習(xí));每周復(fù)習(xí)本周的內(nèi)容,這個(gè)時(shí)間應(yīng)該是記憶力最薄弱的時(shí)間,建議抽半天時(shí)間復(fù)習(xí)一周的學(xué)習(xí)內(nèi)容,再抽出兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行考試自測,這樣就知道自己到底哪里掌握的不好,哪些知識點(diǎn)容易混淆。
一定要在正式開始學(xué)習(xí)之前做好課前預(yù)習(xí),最有效的課前預(yù)習(xí)方法是畫邏輯框架圖,一小節(jié)畫完,再畫一整章的。
幫幫提醒:要想把知識點(diǎn)完全記住,重復(fù)是必不可少的,一定要多加復(fù)習(xí)啦~
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