一日之計(jì)在于晨，考研人早起生物鐘養(yǎng)成計(jì)劃

　　摘要：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。清晨是大腦記憶效果最好的時(shí)間段，所以我們要利用科學(xué)來(lái)備考，將自己的考研作息生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。接下來(lái)跟著幫幫學(xué)習(xí)一下早睡早起的生物鐘如何養(yǎng)成吧。

　　?考研人早上通常幾點(diǎn)起來(lái)

　　在幫幫了解的一份考研人起床時(shí)間調(diào)查中顯示，絕大多數(shù)同學(xué)是在6點(diǎn)、7點(diǎn)之前就起床了這個(gè)點(diǎn)果然是大家都比較認(rèn)同的標(biāo)準(zhǔn)考研人起床時(shí)間；8點(diǎn)前起床的，占比39%，這也算是比較合理的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，當(dāng)然要看具體處在考研的什么階段了。

　　此外8點(diǎn)以后起床的人數(shù)比較少了，但是也有大約11%的學(xué)生，如果你學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)，基礎(chǔ)也很好，對(duì)考上的信心比較強(qiáng)的話，可以按照自己的步調(diào)來(lái)，如果你基礎(chǔ)差，學(xué)習(xí)能力也一般，還是建議稍微早起，一天之計(jì)在于晨嘛！把握一天中記憶最好的一個(gè)時(shí)間段。

　　?晚上睡得晚，早上起不來(lái)

　　早起更多的是為了調(diào)整自己的生物鐘，將清晨的時(shí)間合理利用，而不是考驗(yàn)誰(shuí)的意志品質(zhì)，也不是故意和自己過(guò)不去，如果每天不能保證充足的睡眠，那即使早起，也是以犧牲自己的健康為代價(jià)，得不償失。每天保證7~8小時(shí)睡眠是前提，如果你希望每天6點(diǎn)鐘起床，那每天的睡覺時(shí)間就應(yīng)該在23點(diǎn)以前，如果是5點(diǎn)，那至少要在22點(diǎn)半以前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其實(shí)如果真正養(yǎng)成早起習(xí)慣后，11點(diǎn)前我們就會(huì)很自覺地去睡覺，而且不會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題。

　　?早睡早起的效果如何

　　記得在上學(xué)的時(shí)候，一到考試臨近，小編就總會(huì)頂著個(gè)黑眼圈，因?yàn)橐獜?fù)習(xí)功課，所以要晚些睡覺，甚至要熬夜?，F(xiàn)在依然清晰地記得一位學(xué)姐說(shuō)：“我們宿舍幾個(gè)考研的同學(xué)真用功，幾乎每天都要夜里1點(diǎn)才睡覺。”我們很多人的意識(shí)中也是這樣的，似乎熬夜時(shí)間越長(zhǎng)就越用功。但是，這是正確的么？如果將“晚睡”換成“早起”，效果會(huì)如何呢？

　　在小編沒(méi)有嘗試之前，確實(shí)沒(méi)有任何的體會(huì)。直到有一天，當(dāng)我清晨5點(diǎn)鐘起床的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境一下子就變了。清晨5點(diǎn)，離該出門上班還有2小時(shí)，沒(méi)有電話，沒(méi)有短信，無(wú)人打擾，因?yàn)榇蠹疫€在睡夢(mèng)中。我伸伸懶腰，決定利用這段時(shí)間去寫一篇我拖延已久的文章。安靜的早晨，沒(méi)有任何人的打擾，只有敲打鍵盤的聲音。在這樣的unbrokentime，更專注，效率更高，一篇2500字的文章就在這樣的一個(gè)清晨完成了。看看表，6：30，一個(gè)我平時(shí)還沒(méi)起床的時(shí)間。那天早上我出門心情出奇的好，工作也格外有精神。從那天開始，自己逐漸發(fā)現(xiàn)了早起的好處，清晨的時(shí)光好似是賺來(lái)的，格外珍惜，格外欣喜。

　　同樣是兩個(gè)小時(shí)，你可以選擇在23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，也可以選擇在清晨的5點(diǎn)到7點(diǎn)，這段時(shí)間好比上天賜給我們的禮物一般，在這樣快節(jié)奏的社會(huì)里，尤為珍貴。蘇格拉底說(shuō)：“沒(méi)有檢視的人生不值得活。”早起的時(shí)間可以用來(lái)鍛煉、閱讀、寫作、學(xué)習(xí)，也可以利用幾分鐘的時(shí)間，對(duì)剛剛過(guò)去的一天做簡(jiǎn)單回顧，或?yàn)榻裉熳鲇?jì)劃。早晨和晚上不同，當(dāng)我們有什么想法時(shí)，我們可以有一天的時(shí)間付諸行動(dòng)，如果這個(gè)計(jì)劃放在晚上，一覺醒來(lái)有可能就忘記了。每天拿出10分鐘，做一個(gè)晨間日記，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己離目標(biāo)越來(lái)越近了。日積月累下來(lái)，我們的人生會(huì)很不一樣。

　　?晚睡晚起的壞習(xí)慣是一種惡性循環(huán)

　　如果你贊同“晚睡毀上午，早起傻一天”的說(shuō)法，并且感覺自己在現(xiàn)實(shí)中就是這樣情況，那么很可能，你是一個(gè)任性的小朋友。為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)檫@是一種惡性循環(huán)。你覺得晚睡一次，頂多是浪費(fèi)一上午的時(shí)間補(bǔ)個(gè)懶覺，然后可以保障下午的時(shí)間精神奕奕，這其實(shí)只是一種短期的假象，長(zhǎng)久下去，身體和精神必然都不濟(jì)，一旦失去了懶覺的支撐，就很容易出現(xiàn)“早起傻一天”的情況。不管是浪費(fèi)半天還是一天，時(shí)間總歸是被浪費(fèi)了，長(zhǎng)期積累下去，只會(huì)越浪費(fèi)越多，形成無(wú)限的惡性循環(huán)。

　　?早睡早起的好習(xí)慣養(yǎng)成至少需要21天

　　也許你會(huì)說(shuō)，這說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。是的，任何事情都是這樣。有研究證明，要想養(yǎng)成一種習(xí)慣并保持下去，至少需要連續(xù)堅(jiān)持21天的時(shí)間。不妨以這個(gè)數(shù)字為目標(biāo)，當(dāng)做一種挑戰(zhàn)，試試看自己能夠完成。21天的時(shí)間說(shuō)短不短，說(shuō)長(zhǎng)也不長(zhǎng)，如果一味地任性揮霍，很快也就過(guò)去了，但如果用來(lái)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，卻有可能受用終身。如果此看來(lái)，這是一件“不賠本的買賣”，值得一試。

　　?多一點(diǎn)自制，少一點(diǎn)任性

　　其實(shí)，不規(guī)律的生活，我們都深受其害。每每熬夜，其實(shí)你用在學(xué)習(xí)上的時(shí)間并不多，也許只是臨睡前的那一兩個(gè)小時(shí)罷了，而之前，則是各種磨蹭，各種浪費(fèi)。至于第二天的懶覺，有些人也睡得并不安心，甚至懷有負(fù)罪感。總之，晚睡晚起作為一種不健康的生活方式，其實(shí)你心理是拒絕的，只不過(guò)在執(zhí)行力上差一些罷了。不如多一點(diǎn)自制，少一點(diǎn)任性，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生活，可以保證一整天都精神倍兒棒哦!

　　?給不愛早起的朋友一些方法

　　1、找出每天最令自己開心的5件事情。

　　美好的事物，哪怕再微小，也值得我們留戀，利用早晨的時(shí)間，回顧一下昨天最令自己開心的5件事情，這滿滿的正能量，長(zhǎng)年累月積累下來(lái)，會(huì)讓自己變得越來(lái)越積極。用積極正向的心態(tài)面對(duì)一天，不是一件非常幸福的事情嗎？

　　2、先吃掉那只青蛙。

　　潛能開發(fā)大師伯恩崔西說(shuō)：“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙，就沒(méi)有什么事情可以難倒你了。”所謂“最大的青蛙”，就是一天中最重要的事情。清晨，在開始一天的工作和學(xué)習(xí)之前，要明確今天要做的最重要的事情是什么，給自己一個(gè)非常明確的目標(biāo)。每天都優(yōu)先完成最重要的事情，我們的工作和生活會(huì)越來(lái)越高效。

　　3、把想做的事情寫下來(lái)。

　　夢(mèng)想是用來(lái)實(shí)現(xiàn)的，不是用來(lái)祭奠的。如果你有夢(mèng)想，那就把它寫下來(lái)吧。每天早晨起床，把自己一天的計(jì)劃都寫下來(lái)，每天晚上經(jīng)常翻看。這能提醒你不要忘了自己的目標(biāo)和夢(mèng)想，促使你為了實(shí)現(xiàn)它而努力。

　　4、給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)。

　　有些同學(xué)說(shuō)“起床很難”如果早起成功，不妨送自己一件平時(shí)不舍得買的禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己?？傊o你的早起一點(diǎn)誘惑，那么它就便成一件高興的事情了。

　　5、呼朋引伴來(lái)早起。

　　如果怕自己意志力不足，或者中途放棄，那就找些志同道合的同伴，和你一起早起吧。