“烤”研未至身先垮？教你如何絕地求生！

　　摘要：不管是正在準(zhǔn)備2020年考研的考生們，還是已經(jīng)在摩拳擦掌，躍躍欲試的大二、大一的學(xué)弟學(xué)妹們，可能直到考試結(jié)束的那刻，才真正體會(huì)到考研絕不是一場(chǎng)簡單的全國性的考試，而是一次能讓人蛻幾層皮，被折磨的脫胎換骨的一次大"烤"驗(yàn)。

　　考研苦不苦，問問前輩就知道，不僅虐心還虐身。如果你覺得幫幫說的太過夸張，那我們就細(xì)數(shù)一下考研的幾大"罪證"：

　　?"烤"身體：為伊消得人憔悴，"烤"你沒商量

　　網(wǎng)絡(luò)上有一個(gè)笑話將考研描述的很貼切：考試，是指行為人以強(qiáng)迫他人讀書為目的，以書面形式摧殘他人身心的行為。有以下三種情形之一的，法定量刑加重：

　?。?）考試致人掛科、重修或以掛科重修相威脅的；

　?。?）考試難度過高致人身心受損的；

　?。?）考前不劃重點(diǎn)，不劃范圍，不給方向的。

　　結(jié)論：考試是一項(xiàng)高強(qiáng)度高壓力的體能活動(dòng)，要應(yīng)付考試，尤其是考研，加強(qiáng)身心的鍛練是必要前提，否則未考就先垮了。

　　很多考生在備考期間，也好似中毒一般，出現(xiàn)三大中毒癥狀：

　　（1）睡眠不足：雙眼充血、熊貓黑眼圈、天天熬夜，半夜變得異?？簥^，兩眼放光，在夢(mèng)囈中念單詞。

　　（2）沒食欲：坐在書桌前就懶得動(dòng)，飲食極度沒有規(guī)律，時(shí)間一長就習(xí)慣了饑餓感，肚子空空也無所謂，學(xué)習(xí)的滿足感完全取代了食欲，衣帶漸寬而終不悔，體質(zhì)跟著變差，大病小病也隨之而來，不過沒所謂--讀書治百??！

　?。?）邋遢、不修邊幅：臟不是你的錯(cuò)，但是出來惡心人就是你的不對(duì)了。理發(fā)、刮胡子、換衣服、洗澡、刷牙、洗臉、鋪床疊被……天哪！這些得浪費(fèi)我多少時(shí)間??！做這些事情有意義嗎？刷個(gè)牙能讓我提升幾分？有這閑功夫不如多做幾道題！這個(gè)主要是給他人的身心造成了無法彌補(bǔ)的傷害。

　　?"烤"心理：別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿

　　假如你的身體素質(zhì)足夠好，考研沒能整垮你，那它就會(huì)來更狠的，看看如何把你"烤"瘋癲：

　　癥狀一：不識(shí)回家路

　　家？自習(xí)室就是我的家！在自習(xí)室占座而不擇手段已經(jīng)不是什么新聞了，有的"考研狂人"已經(jīng)開始把牙刷牙膏臉巾香皂枕頭毛毯等生活用品帶入自習(xí)室，累了趴在桌上睡一會(huì)，醒來刷個(gè)牙繼續(xù)看書，只要管理員不趕著走，幾天不出自習(xí)室都沒關(guān)系。

　　癥狀二：唯我獨(dú)尊，六親不認(rèn)

　　家人是考研的負(fù)擔(dān)，愛情是考研的墳?zāi)?，朋友是考研的路障，親戚同學(xué)也只不過是與考研無關(guān)的普通個(gè)體……還有那些同樣在考研的家伙們，不管你是不是和我考的同一個(gè)學(xué)校，一律都是我的敵人，我的絆腳石，別讓我逮到機(jī)會(huì)，不然非要落井下石不可！

　　癥狀三：看娛樂新聞，簡直是俗人

　　時(shí)時(shí)刻刻把自己崩得緊緊的，認(rèn)為這才是最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，為了考研放棄了所有業(yè)余愛好，不參加體育活動(dòng)，甚至還把約自己參加聚會(huì)的好友拉進(jìn)黑名單。

　　天啊，竟然還有人在看八卦，那些明星和你們八竿子打不著的關(guān)系，浪費(fèi)時(shí)間，鄙視你們這些俗人。

　　癥狀四：情緒失常，喜怒無常

　　做對(duì)了一道題，心情好，神采飛揚(yáng)紅光滿面，覺得自己是百年難遇的考研天才；做錯(cuò)了，唉，意志消沉，做什么事都心不在焉，開始覺得自己根本不是考研的料。

　　其實(shí)，大多數(shù)備考中的考生，在狀態(tài)上多多少少都會(huì)有類似的表現(xiàn)，或者是精神萎靡或者是雙眼放空。

　　考研并不是什么性命攸關(guān)的生死之戰(zhàn)，即使萬一不幸落榜，斗志昂揚(yáng)的考生仍可以選擇二戰(zhàn)。的確，考研很重要，但是我們自己的身體健康更重要，在備考的復(fù)習(xí)中，一旦出現(xiàn)不佳的狀態(tài)，一定要及時(shí)調(diào)整回來！

　　?合理的一日作息

　　6：30起床(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　6：40——7：00洗漱10分鐘，跑步10分鐘。注：科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，也就是提高記憶力。不用跑太快，達(dá)到鍛煉目的就行，運(yùn)動(dòng)這么一會(huì)兒自然不至于出汗回去洗澡的程度。

　　7：10——7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽

　　7：40——8：20背單詞

　　8：30——11：40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要越快越好，最好看著手表做

　　11：50——12：20吃飯有肉，多菜，九成飽

　　12：20——13：00午睡午睡不可超過一小時(shí)(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　13：00——17：00做練習(xí)

　　17：00——17：30跑步，假如條件允許，做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動(dòng)

　　17：30——18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

　　18：00——22：00看書、做練習(xí)

　　22：00——23：00鍛煉、洗漱、洗澡

　　23：00——23：30背單詞

　　23：30——6：30睡覺(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　其實(shí)我們每個(gè)人不會(huì)精確到那么準(zhǔn)，但是最好也要有個(gè)大致的時(shí)間觀念范圍。否則，真的不知道這一天怎么就過去了，所以幫幫分享了一個(gè)時(shí)間表給大家提個(gè)醒。

　　?正確對(duì)待身心出現(xiàn)的小問題

　　•打盹

　　解決辦法：

　　1.喝咖啡或者茶：依個(gè)人情況而定

　　3.深呼吸

　　4.做簡單的運(yùn)動(dòng)

　　•關(guān)于睡覺

　　注重事項(xiàng)：

　　1.熱水泡足，晚間睡前赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10分鐘左右。

　　2.每周讓自己睡一個(gè)懶覺使一個(gè)禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺。

　　3.晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺了。

　　4.天天早晨醒來的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5.如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來，千萬不要睡得過長。

　　•易累

　　原因：

　　1.定的計(jì)劃和要求太高，對(duì)自己壓力太大，使自己不能放松。

　　2.飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

　　3.超強(qiáng)度學(xué)習(xí)，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí)。

　　4.晚上學(xué)習(xí)時(shí)著涼了。

　　解決辦法：

　　1.坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)，想象一股暖流在腸胃中流動(dòng)，感到腸胃在不停的運(yùn)動(dòng)，就說明有效果了。

　　2.多睡一會(huì)。

　　3.在體育鍛煉的效果至少一兩個(gè)月之后才能體現(xiàn)出來，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅(jiān)持下去。

　　•考研飲食

　　1.頭疼時(shí)大量吃魚腦(每天至少一頓)，一個(gè)月后可能會(huì)見效

　　2.如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽

　　3.偶而頭疼要加營養(yǎng)

　　4.考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實(shí)(要吃好)，學(xué)習(xí)時(shí)保證肚子無漲感(別太飽)。

　　5.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)

　　6.生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時(shí)間

　　7.一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐

　　8.至于午餐，經(jīng)常補(bǔ)充豆類食品，多吃奶制品

　　•變換計(jì)劃

　　無論你喜歡定計(jì)劃，還是你不喜歡定計(jì)劃，你心里總要有一大體的安排，在學(xué)習(xí)過程中你出現(xiàn)以下幾種情況：

　　1.感覺學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展。

　　2.感覺需要學(xué)的東西太多了。

　　3.經(jīng)常碰到不會(huì)的東西，無法持續(xù)學(xué)下去。

　　4.明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。

　　5.經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

　　碰到上述情況之一，你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。

　　具體對(duì)策：

　　1.你覺得不會(huì)的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎(chǔ)的知識(shí)開始學(xué)習(xí)。例如，每天加強(qiáng)你背英語單詞的時(shí)間，看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念等。

　　2.如果你覺得需要學(xué)習(xí)的東西太多，很有可能是因?yàn)槟阗I的書太多了，你應(yīng)該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復(fù)吃透、搞明。

　　3.如果你覺得學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展的話，有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好，你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法，調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　4.應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。

　　5.即使你覺得自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃很好，過一段時(shí)間，你不妨重新制定一個(gè)計(jì)劃，也許你會(huì)找到一種更好更適合你的計(jì)劃。

　　6.要勇于開拓，但也不要亂變計(jì)劃，好的要堅(jiān)持，不好的要改進(jìn)。要朝著使自己在一定的時(shí)間內(nèi)學(xué)得更多，而且使大腦運(yùn)算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。

　　考研又不是世界末日，說穿了天塌了還有個(gè)高的頂著。但是對(duì)于如此重要的考研，大家千萬不要讓身體因素成為失敗的原因。既然我們已經(jīng)付出了這么多，那就一定要盡量贏得一個(gè)讓自己滿意的結(jié)果。希望正在備戰(zhàn)的學(xué)子們，務(wù)必要按照正確的復(fù)習(xí)思路，不要過于著急，穩(wěn)扎穩(wěn)打，相信走到最后大家都是勝利者！

　?。▽?shí)習(xí)小編：時(shí)達(dá)迪）