考研沖刺期：記憶力如何避免滑鐵盧

　　摘要：越到考試的沖刺階段，同學(xué)們也進(jìn)入了“信息轟炸”式的備考階段，每天都有大量的信息被灌入到我們的大腦，在這樣高強(qiáng)度的“作戰(zhàn)”中，怎么才能讓那些不斷涌入的知識(shí)點(diǎn)“過(guò)目不忘”呢？一起看看吧。

　　一、背誦的最佳時(shí)間

　　在合適的時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行背誦

　　還記得當(dāng)年背誦的黃金法則嗎？早讀+晚背

　　為什么會(huì)在這個(gè)時(shí)間段選擇背誦呢？這個(gè)問(wèn)題可以用“前攝抑制”及“倒攝抑制”的理論來(lái)回答。前攝抑制(也稱前攝干擾)在認(rèn)知心理學(xué)上指之前學(xué)習(xí)過(guò)的材料對(duì)保持和回憶以后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。由此可知，清晨或晚上是最佳的背誦時(shí)間段。

　　清晨剛起床，這一時(shí)間段內(nèi)背誦的內(nèi)容不受之前所學(xué)內(nèi)容的干擾，因?yàn)楸痴b之前你在睡覺。晚睡前，這一時(shí)間段內(nèi)背誦的內(nèi)容不受之后所學(xué)內(nèi)容的干擾，因?yàn)槟泷R上就要睡覺了。

　　所以說(shuō)你可以把那些重要的內(nèi)容放在清晨或晚睡前記憶。在最佳的時(shí)間段內(nèi)記最重要的知識(shí)點(diǎn)，知識(shí)點(diǎn)可以牢牢的記在大腦深處。

　　除了早上和睡覺前用來(lái)背誦，其他時(shí)間我們就不背誦了嗎？不是的。如果我們的背誦方法得當(dāng)，也能取得不錯(cuò)的記憶效果呢！

　　二、背誦的小技巧

　　背書不要只給眼睛過(guò)癮

　　一提起背書，大多數(shù)人的做法就是拿著一大堆整理好的資料仰頭晨讀或者埋頭苦讀。這種背書的方法實(shí)際上是有很多弊端的：一是容易被分散注意力；二是背過(guò)之后很容易忘記；三是對(duì)背誦的東西含混不清，尤其是詞組混淆；五是口頭背的很流利，但是往卷子上寫時(shí)又寫不出來(lái)。所以要想扎扎實(shí)實(shí)的背下來(lái)一些東西，需要手、耳、口一起相互幫忙，一起動(dòng)起來(lái)！這大致需要以下四步：

　　1、標(biāo)注句子結(jié)構(gòu)

　　首先，背書的時(shí)候要做好規(guī)劃（哪天背哪些東西），并且準(zhǔn)備一支筆和一個(gè)本子。因?yàn)槲覀儽痴b的東西都是漢語(yǔ)文字，所以首先要熟悉句子結(jié)構(gòu)，用筆畫出句子的主干和修飾詞，這樣不但能清晰發(fā)現(xiàn)句子的內(nèi)在脈絡(luò)，長(zhǎng)期以往，掌握句子中常用的固定搭配；而且有利于句子和文章的理解意思。一旦理解了知識(shí)意思，再加上積累的一些詞組搭配，就特別容易記憶相關(guān)內(nèi)容。

　　2、大聲朗讀背誦

　　接下來(lái)，開始出聲大聲朗讀或者背誦剛才勾畫的內(nèi)容。大聲朗讀實(shí)際上是二次記憶的過(guò)程，不僅能在背的過(guò)程中讓大腦再次熟悉內(nèi)容和記憶內(nèi)容，而且這也是訓(xùn)練口才的過(guò)程，復(fù)試的時(shí)候也會(huì)考專業(yè)相關(guān)知識(shí)，這時(shí)候就需要口頭表達(dá)。很多同學(xué)腦子里裝了很多東西，但是說(shuō)不出來(lái)的。因此，這時(shí)候就要加強(qiáng)此方面的練習(xí)，為后面的復(fù)試未雨綢繆。這是一個(gè)一舉兩得的訓(xùn)練技巧。

　　3、默寫內(nèi)容

　　然后，覺得自己背下來(lái)，非常熟悉了，那就按照上面兩步接著背誦下一題（段），直至背完一天的任務(wù)。此時(shí)，不要急著合上書本，認(rèn)為自己已經(jīng)全都背會(huì)了。而是要拿出筆和本子，把剛才背的內(nèi)容的標(biāo)題抄在本子上，然后合上書本開始默寫?。?。注意默寫的時(shí)候一定要有極高的自律性，一定不要偷看，也不要認(rèn)為剛剛背過(guò)的現(xiàn)在全都想不起來(lái)而焦慮或者喪失信心（這是有科學(xué)道理的）。忠于自己的記憶就好。

　　4、檢查默寫

　　最后，檢查自己的默寫。在這個(gè)過(guò)程中，一定要注意自己的默寫與原文的匹配度，尤其是詞語(yǔ)搭配，一定要嚴(yán)格要求自己詞語(yǔ)搭配的準(zhǔn)確度。在這個(gè)過(guò)程中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，并且知道自己哪些內(nèi)容還沒有記住。然后繼續(xù)從第一步開始，逐步記憶，直到全部都背下來(lái)。

　　這個(gè)過(guò)程剛開始有點(diǎn)浪費(fèi)時(shí)間，但是越堅(jiān)持到后面，你就越會(huì)發(fā)現(xiàn)自己背誦東西的速度越來(lái)越快。那是因?yàn)槟阋呀?jīng)熟悉了背誦內(nèi)容的詞匯搭配，形成了一定的知識(shí)結(jié)構(gòu)。而且在卷子上寫時(shí)，也寫的越來(lái)越快了。

　　三、背書需要周期復(fù)檢（學(xué)習(xí)→復(fù)習(xí)→再?gòu)?fù)習(xí)）

　　德國(guó)著名的心理學(xué)家艾賓浩斯，提出了“遺忘曲線”的理論，這個(gè)理論說(shuō)了人類“遺忘速度具有“先快后慢”的特點(diǎn)。也就是說(shuō)，當(dāng)你記憶一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，記憶在最初階段被遺忘的速度最快，過(guò)一段時(shí)間后減慢，過(guò)了一段相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間幾乎就不再遺忘了。

　　因?yàn)檫z忘是先快后慢，那么及時(shí)的去復(fù)習(xí)就很重要了。我們要做的具體方法就是：在學(xué)習(xí)某項(xiàng)知識(shí)的過(guò)程中，采用學(xué)習(xí)→復(fù)習(xí)→再?gòu)?fù)習(xí)的方法。

　　最開始一定要嚴(yán)格制定自己的背書計(jì)劃！一般而言，每個(gè)人都應(yīng)該制定天計(jì)劃、周計(jì)劃、、半月計(jì)劃和科目知識(shí)體系檢測(cè)計(jì)劃。

　　天計(jì)劃就按照上述四個(gè)步驟，逐個(gè)開展，"今日事今日必"，拒絕任何拖延癥患者。

　　周計(jì)劃就是第一個(gè)復(fù)檢期，周末專門抽出一些時(shí)間，按照上述步驟中的"默寫"步驟。把這一周所有背誦的內(nèi)容都統(tǒng)統(tǒng)默寫一遍（不要嫌麻煩），然后查漏補(bǔ)缺，繼續(xù)動(dòng)筆、動(dòng)口背誦記憶，并且再次默寫第一次沒有默寫成功的知識(shí)點(diǎn)。直至全部過(guò)關(guān)。

　　半月計(jì)劃是第二個(gè)復(fù)檢期，就是每?jī)芍艿闹R(shí)進(jìn)行二次復(fù)檢。這一階段，不用每個(gè)知識(shí)點(diǎn)都需要默寫，而是先口頭背誦，直接能口頭背誦出來(lái)并且無(wú)錯(cuò)誤的，直接過(guò)關(guān)；沒有背誦過(guò)的或者背誦不是很流利的，那就需要默寫記憶。這個(gè)需要自己掌握，對(duì)自己要求越嚴(yán)格約好！直至完成全部背誦內(nèi)容。

　　科目知識(shí)體系檢測(cè)計(jì)劃是最后一個(gè)復(fù)檢期，就是全書內(nèi)容都背誦完了，臨近正式考試前一兩周。這時(shí)候，不需要再默寫了。而是串聯(lián)背誦過(guò)的知識(shí)點(diǎn)，讓知識(shí)點(diǎn)回歸課本，所以此階段你只需要背誦課本的知識(shí)架構(gòu)就可以了（當(dāng)然能默寫出來(lái)最好啦！）。

　　具體方法如下：

　　1、分模塊記憶（學(xué)習(xí)階段）

　　這個(gè)時(shí)候，要記憶的知識(shí)點(diǎn)分塊進(jìn)行記憶。記憶的方法是快讀與細(xì)讀相結(jié)合，讀個(gè)兩三遍，記個(gè)大概，比如這道題有幾個(gè)答題的要點(diǎn)，分別用到了哪些知識(shí)？這個(gè)時(shí)候還不用進(jìn)行背誦，但至少要混個(gè)“眼熟”，這時(shí)候的知識(shí)點(diǎn)被藏在你的潛意識(shí)中，并不是完全沒有記住，同學(xué)不要驚慌。

　　2、知識(shí)點(diǎn)再一次被復(fù)習(xí)（復(fù)習(xí)階段）

　　時(shí)隔了4天，我們?cè)僖淮伟堰@一模塊單拎出來(lái)記憶，這時(shí)候就要背誦了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些答案“似曾相識(shí)”稍稍一用腦，我們就能回憶出大概。復(fù)習(xí)起來(lái)，不會(huì)那么吃力，啥都沒記住，反而會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)自己有些內(nèi)容已經(jīng)記在腦子里了，只不過(guò)不是很全。

　　3、復(fù)習(xí)的進(jìn)階（再?gòu)?fù)習(xí)階段）

　　最后這一遍的復(fù)習(xí)，我們就要完整的進(jìn)行針對(duì)考點(diǎn)的復(fù)盤了，只有這樣，我們答題的時(shí)候才不會(huì)漏掉某一要點(diǎn)。再?gòu)?fù)習(xí)階段同樣是隔個(gè)幾天就要記憶，遵循遺忘速度“先快后慢”的規(guī)律，讓自己的遺忘率降低到最小，記憶效果達(dá)到最高。

　　四、背誦之記憶力減壓

　　1、情緒良好可增強(qiáng)記憶

　　美國(guó)當(dāng)代的生物學(xué)家哈特萊茵曾說(shuō)"良好的情緒可以激發(fā)腦肽的釋放，是增強(qiáng)記憶學(xué)習(xí)的關(guān)鍵動(dòng)力"。這就是說(shuō)一個(gè)人在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

　　有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：一組人，坐在舒適的椅子上，甚至半仰著身子，在那里讀書；另一組人，坐在硬板凳上，從事緊張的演算工作。過(guò)了一段時(shí)間，前一組人很快就疲倦了，產(chǎn)生一種昏昏入睡的感覺；而后一組人，身心集中，精神亢奮。結(jié)果，后一組人記憶效果要比前一組人高了10%。

　　心理學(xué)家把這種情形概括為"緊張狀態(tài)"理論。這一理論認(rèn)為，一個(gè)人只有在"緊張狀態(tài)"下才能使某些行為，某些目的得以完成。這里所說(shuō)的"緊張狀態(tài)"，是指某種行為向完成狀態(tài)過(guò)渡的趨勢(shì)。這個(gè)時(shí)候，人的興致最高。這個(gè)時(shí)候，人的記憶功能也最有效。

　　心理學(xué)家又根據(jù)緊張狀態(tài)理論做了一個(gè)進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)要求被試者在限定的時(shí)間內(nèi)背誦一組數(shù)據(jù)，進(jìn)行到一半的時(shí)候，突然打斷他們，再給一些新的數(shù)據(jù)，要求他們限時(shí)記憶。結(jié)果，不管是先記的，還是后記的，記憶效果都不好。相反，如果讓他們連續(xù)記憶一組數(shù)據(jù)，中間沒有任何干擾，結(jié)果記得就很牢。

　　這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，連續(xù)記憶一組單詞，被試者就會(huì)全身心地投入到記憶目標(biāo)中，因而記憶效果最佳；假如中間加入干擾，就打斷了"緊張狀態(tài)"，必然影響記憶效果。因此，從理論上說(shuō)，尋找借口，放松自己，實(shí)際上就破壞了記憶系統(tǒng)的"緊張狀態(tài)"，使之不能連續(xù)正常工作，結(jié)果，浪費(fèi)了時(shí)間，什么事都干不成。

　　2、控制不良情緒

　　這個(gè)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，卻相當(dāng)重要。只有解決了這個(gè)問(wèn)題，孩子才能在改進(jìn)記憶能力方面把步子邁得更大一些。為此，下面扼要地介紹一下控制情緒的三個(gè)步驟：

　　首先，當(dāng)產(chǎn)生某種滯澀情緒時(shí)，應(yīng)首先讓自己敏感地意識(shí)到："我正被某種奇怪念頭轉(zhuǎn)移奮斗目標(biāo)。"如果想要提高自己的記憶能力，就需要有一種明確的意識(shí)：決不能讓形形色色的奇怪念頭左右自己，決不能讓自己輕意地放縱自己，淪為情緒的奴隸。

　　其次，盡快著手完成目標(biāo)。

　　奇怪的念頭，隨時(shí)都會(huì)出現(xiàn)。它是前進(jìn)道路上的陷阱。稍有不慎，就會(huì)陷入這個(gè)難以自拔的圈套。今天，可能僅僅推遲了一兩分鐘，明天，就有可能推遲一兩個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)此以往，推遲的時(shí)間必然會(huì)越拉越長(zhǎng)，無(wú)端地消磨了寶貴的時(shí)光。

　　因此，要時(shí)刻保持清醒的頭腦，凡事不能有片刻的遲疑。要盡快著手完成既定的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　最后，不受干擾，繼續(xù)學(xué)習(xí)

　　情緒記憶是記憶的一種類型。每個(gè)人都有情緒記憶的能力，只是強(qiáng)弱不同。情緒在記憶過(guò)程中發(fā)生著重要的影響，這種影響表現(xiàn)于積極的和消極的兩個(gè)方面。

　　在記憶過(guò)程中，如果說(shuō)我們能發(fā)揮情緒記憶的積極一面，認(rèn)真地體驗(yàn)識(shí)記材料中那些帶有色彩的或容易激起人們情緒的事物，就會(huì)大大提高記憶的效率。

　　根據(jù)情緒在記憶活動(dòng)中所表現(xiàn)出的兩極性，我們應(yīng)該因勢(shì)向?qū)?，在進(jìn)行學(xué)習(xí)和記憶時(shí)，排斥不良情緒的影響，保持良好的情緒。而當(dāng)我們處于消極情緒的狀態(tài)時(shí)，首先不是勉強(qiáng)去記，而是要力爭(zhēng)盡快調(diào)節(jié)它。

　　3、情緒的調(diào)節(jié)

　　以下幾種情緒的調(diào)節(jié)方法僅供參考：

　　（1）心理調(diào)節(jié)法

　　情緒往往與每個(gè)人的性格習(xí)慣、思想修養(yǎng)、道德情操、文化水平等因素有關(guān)。而堅(jiān)定的信念、高尚的道德、重大的使命等會(huì)有效地控制情緒。當(dāng)你的不良情緒萌發(fā)時(shí)，你可以想一想自己的遠(yuǎn)大理想、近期目標(biāo)，然后再想到引發(fā)不良情緒的事物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：這實(shí)在不值得（憂慮、暴怒、懊悔、驕傲）。這是一種自我說(shuō)服、自我暗示法。心理調(diào)節(jié)的另一種方式，就是設(shè)法轉(zhuǎn)移注意力。因?yàn)榍榫w常伴隨感覺發(fā)生，而注意力是良好感知的重要因素?？鄲灂r(shí)、發(fā)怒時(shí)大腦中都有相應(yīng)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn)，這時(shí)需要建立另一個(gè)興奮點(diǎn)。如有意識(shí)地聽一段音樂，看一場(chǎng)電影，或者找朋友們談?wù)勗挘加欣谇榫w的鎮(zhèn)定。

　　（2）語(yǔ)言調(diào)節(jié)法

　　語(yǔ)言是人的情緒體驗(yàn)的重要工具，人的一切概念、感受和狀況都可用詞語(yǔ)來(lái)表達(dá)，包括口頭語(yǔ)言和書面語(yǔ)言，對(duì)調(diào)節(jié)和控制情緒都有很好的效果。

　　心理焦躁而無(wú)法專注看書的時(shí)候，可以找個(gè)空曠的或是不會(huì)打擾到他人的地方大聲朗讀，不求理解的或強(qiáng)制記憶大聲朗讀，讀著讀著就自然理解的多一些了，讀著讀著自然就背下來(lái)了。

　　還可以用抄寫或默寫的方法，抄寫或默寫都同時(shí)調(diào)動(dòng)了手、眼、腦三項(xiàng)機(jī)體功能，默寫對(duì)腦的適用更高些，一個(gè)知識(shí)點(diǎn)背下來(lái)和默寫下來(lái)的境界也是有極大的不同的，往往很多同學(xué)能背下來(lái)，但到考場(chǎng)上便寫不出來(lái)了。用手寫這個(gè)過(guò)程做一下大腦的緩沖，可以讓大腦做一下適度的休息，比單純的默背要收效更加實(shí)在，同時(shí)寫下來(lái)的文字也是對(duì)自己的一個(gè)肯定，可以清晰的從視覺角度感覺到自己的足跡，這種自我肯定對(duì)培養(yǎng)信心有很大的幫助。另外，抄寫或默寫也可以提高專注力。

　　（3）環(huán)境調(diào)節(jié)法

　　客觀環(huán)境的好壞對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒非常重要。在幽靜的公園里，人會(huì)感到心境恬淡；在陰森的胡同里，可能產(chǎn)生恐怖的情緒。環(huán)境調(diào)節(jié)法包括兩個(gè)方面：一種是改善環(huán)境法，如對(duì)自己的住宅、教室、辦公室等，用一些時(shí)間擺設(shè)、打扮一番，從布局、色彩、光線到聲音都達(dá)到使人愉快的標(biāo)準(zhǔn)；另一種是轉(zhuǎn)移環(huán)境法，與某人鬧別扭，可以暫時(shí)到別的地方去散散心；教室里自習(xí)不安靜，可以到圖書館、閱覽室去。總之，當(dāng)情緒不好與環(huán)境有關(guān)時(shí)，應(yīng)該盡快換個(gè)環(huán)境，所謂"眼不見，心不煩"。

　　（4）體魄調(diào)節(jié)法

　　健康的身體可以保證人的精神振奮，患病的身體容易使人情緒低沉。所以，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉、合理安排作息時(shí)間都是影響情緒的重要條件。此外，飲食也可以在一定程度上調(diào)節(jié)情緒。

　　背誦切忌死記硬背，一定要找對(duì)方法，希望以上內(nèi)容可以助大家政治、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)以及專業(yè)課都能記得牢牢的！

　　（實(shí)習(xí)小編：咕咚）