2019考研：計劃完不成，成天又學不進去，怎么搶救一下？

　　摘要：幫幫在近期幾篇文章的評論里發(fā)現，不少考研er對自己完不成計劃、學不進去等現狀非常痛苦，但是想改又不是那么容易，再加上最近又是心態(tài)的脆弱期，所以很受折磨。今天我們就這個問題來談談看法，希望多少可以給同樣狀況的你一點啟示。

　　如上所述，計劃完不成，整天學不進去，很難受，很擔心自己考不上。其實這個情況產生的邏輯很清晰，因為總完不成計劃，逐步開始自我懷疑，以至于情緒受挫，動力下降，更完不成計劃了，然后再一次自我懷疑，甚至現在看書都會覺得頭痛。

　　一步步的惡性循環(huán)，甚至導致努力了半天，卻臨考前退出了考研，說實話，每年這樣的同學非常多，可惜是可惜，但通過上邊的分析這一結果也是必然！

　　有同學會說了，哎呦，這也太嚇人了吧，其實真的不是危言聳聽，千里之堤毀于蟻穴，似乎聽上去只是一個小問題，但是很可能就會演變成壓倒你的最后一根稻草！但是，沒有解決不了的問題，凡是都有根源，無非是兩點，改變外在，完善內在。

　　那既然是個共性問題，這到底是什么原因呢？

　　1、真的是自控能力低在作祟？

　　有人覺得啊我之所以完不成計劃、不想學習，是因為自控能力不足導致的，其實并不盡然，就像咱們在初高中寫作文經常用的一個論據：有一只小兔子被一個獵人開槍打傷了，獵狗立即追了上去，小兔子忍著劇痛奔跑起來。獵狗猛追一陣子感到累了，放棄了。

　　家人驚奇的問兔子傷成這樣怎么還能逃脫獵狗的追趕？兔子說：它只是盡力而為，追不上我，頂多挨頓打，而我卻必須拼盡全力！

　　相信大家也聽過這樣一個“笑話”：去監(jiān)獄找11個犯人，跟他們說訓練三個月代表中國參加世界杯預選賽，出線了，無罪釋放后半生衣食無憂，淘汰了，當天槍斃。這犯人還不得玩命訓練？

　　所以你看，無論是兔子還是獵狗抑或犯人，愿不愿意堅持，能不能堅持，得看你有沒有那個必須要拼盡全力才能“活下去”的理由！所以這自控能力原來是可以改變的，根源在于，讓你堅持下去的理由，找到了么！

　　暑假接近尾聲，馬上就要沖刺階段了，看到這篇文章的你，絕對不能再猶豫彷徨了，必須要找到那個一定要考上研究生的理由，這個理由會真正的給你堅持下去的動力！

　　還有人會說了，哎呀，我就是想玩手機，就是想開小差，晚上睡不著，早期起不來，怎么辦！幫幫負責地告訴你，這是一個正?，F象，因為你的內心在抗拒，小編所提的是，如果你找到了必須要考上研的理由，這種所謂的“自控能力”不足的現象自己就衰減了（ps：輔助利用一些app強制學習，比如番茄ToDo）。

　　拿小編舉例，也曾沉迷游戲，玩的分不清白天黑夜，但是考研的時候，半年沒碰過游戲，不是小編就比誰誰誰自控能力強，而是我想明白了！我想明白了如果我考不上，我就還是一個同學中的小菜雞，還是一個loser，我實在不喜歡這種感受。你呢？

　　這就是所謂的完善內在。不過有人會說了，難道光有一腔熱血足夠了么？答案是肯定的，不夠，因為另外一個外在的原因還沒說呢！

　　2、計劃總完不成沒了動力？

　　首先，咱自己也想想，你是剛開始就沒有激情了么？小編覺得不可能，不然你也不會堅持這么久不是么！剛開篇也提到了，計劃完不成，挫敗感很強，久而久之，越來越無助，越來越完不成，動力逐步降低！

　　心理學上有個詞叫“習得性無助”，先舉個例子（前方高能，愛寵人士請見諒，只是例子哦小編也超愛寵物的），說心理學家塞利格曼，把小狗放進籠子，每次按動一個小喇叭，就開始電擊籠子，小狗很痛苦來回亂竄，怎么也出不去，時間長了，雖然依然痛苦，但是它也不再劇烈掙扎了，因為，無能為力！

　　難道對于咱們來說不是么？打個比方，你一天最多學習8個小時，給自己的任務是14個小時的量，怎么可能做完呢！總是完不成計劃，總是追趕進度，每天都處于痛苦的，無能為力的狀態(tài)，怎么會心情愉悅呢？一來二去，動力是不是就沒了。

　　那問題就來了，計劃本身就是幫助我們提高效率的，但是一旦它開始限制了你的學習，哪怕再完美，也不適合現在的你了，為什么一定要堅持這么不適合自己的計劃，而讓自己陷入那種，無能為力的境地呢？

　　因此大家也看到了，我們動力降低，不僅僅是因為我們不想去堅持，我們自控力低，還有很大的可能是，每天都給自己提出“完不成”的“不合理”的要求，時間長了，誰都堅持不下去！這就是所謂的改變外在！

　　那有的同學會問，你的意思是降低任務量，輕輕松松的學習么？也不盡然，計劃是用來指導的，太輕松，會害了你，這里提的是，根據之前“不太適合”自己的計劃，來做調整，咱們具體說說！

　　不得不說每個成功的人都有一份清晰的計劃，不然就會像無頭蒼蠅一般沒有方向！首先，我們必須有一個大體的，全局的規(guī)劃，復習分幾個階段，每個階段做些什么（框架似得）。

　　第二，每天睡覺前，一定要根據當天的復習情況，調整第二天的計劃，簡短的做一個總結，不出一周，你的效率蹭蹭的就上來了！

　　這時候你需要個本子，姑且把它叫做《戰(zhàn)斗日志》。每天記錄自己具體的復習計劃，比如7：00-9：00英語復習，9：00-11：00數學筆記等等。然后另一頁用來記錄自己每天的狀態(tài)、心態(tài)等等，比如：昨天有些心浮氣躁，啥破事都能左右我的心情，謹記！勿忘心安！默默努力！

　　慢慢的不難看出，計劃每天也會有不同程度的調整（比如原來還五點起過床~，現在七點起了），但就是小編剛說的，適合自己！同時最大限度的學習！

　　這樣一本《戰(zhàn)斗日志》等你考完研很久你都會舍不得仍的，因為回頭看滿滿的都是回憶，考上研不僅僅是個結果，這段旅程一定也會讓你一生難忘，因為，他會告訴你，只要拼盡全力，很多東西，是可以爭取到的！何況每天寫幾個字能費多少時間呢！

　　還要補充一點，每天做規(guī)劃，做總結是很重要的，等你到時候以一個過來人的身份回看，這本日志會帶給你我無窮的動力，但是如果能把每天的計劃再細化到具體的內容（比如新學單詞50個，復習50個）就更完美了，因為可量化，才有操作性?。ㄒ惨獎谝萁Y合）

　　3、心態(tài)小故事

　?。?）一個好的投手在接受記者采訪時說，我每次投球的時候不關心球進不進，而是欣賞球離開手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關注過程而非結果，這可能是他百投百中的一大訣竅。

　　考研過程也是非常鍛煉人的一個過程，不管結果怎樣，過程本身就非常有價值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會有所收獲，對結果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態(tài)，把關注的焦點回歸到復習的技巧和效率上來，才是明智之舉。

　?。?）人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實情緒也一樣有它的節(jié)律。

　　美國加州大學心理學教授羅伯特？塞伊曾經做過一個實驗，在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發(fā)現，當人們的體溫在正常范圍內處于上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。

　　根據塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

　　所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。

　?。?）當你被不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內心語言，也能起到調節(jié)作用。

　　在你發(fā)怒時，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”；陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉大有益處。

　　一旦按幫幫上面說的，改變外在，完善內在之后，永遠不會出現“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”了，心無旁騖，剩下的就是具體學習上的難題了！

　　最后在這也給大家一個小貼士，如果你長期被這個問題所困擾，你的情緒可能處在低迷時期，幫幫通過多年的分析以及小編自己的經歷，跟大家說一句，無論之前的情況有多糟糕，先放輕松，因為這是可以解決的！如果還是覺得難受，沒關系，可以給幫幫留言傾訴，除了幫幫一定還會有很多別的小伙伴安慰支持你！

　?。▽嵙曅【帲杭佑拓i）