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備考期間睡不著?睡眠小貼士助你保持滿血狀態(tài)

  摘要:考研復(fù)習效率低下的一個罪魁禍首就是睡眠問題,壓力之下很多同學都會出現(xiàn)晚上睡不著,因而白天昏昏沉沉,沒法好好復(fù)習。所以,同學們備考期間一定要用各種方法來保證自己的睡眠,以飽滿的精神狀態(tài)來進行考研復(fù)習。

  ?很多同學在考研復(fù)習期間,隨著復(fù)習的深入,愈發(fā)感受到復(fù)習的緊迫和壓力,很多人出現(xiàn)了睡眠不好的情況,就是白天睡不醒,晚上睡不著。

  @忘記所有的:最近一直失眠,要不是一整晚睡不著,要不就是4點多有睡意,睡到第2天中午……這樣的狀態(tài)我很害怕……睡前喝奶,泡腳,跑步,聽音樂,吃藥都不行,有沒有哪位前輩遇到過類似的問題,求指點……唉!

  @rainSTELY:室友睡覺鼾聲如雷(???????),我也很無奈,怎么破,開學以來沒睡過一個完整的覺,好痛苦,嗚嗚嗚…白天復(fù)習腦子都是昏昏沉沉的,我的考研夢??!有相似經(jīng)歷的筒子們啊,你們怎么做的。

  @Estellenan:在床上躺幾個小時都沒辦法睡著,今早四點多睡的,真的是快瘋了。

  @風起雨落夜丶:以前基本都沒怎么失眠過,從這學期開始準備考研開始,就經(jīng)常失眠,有段時間每天都是4點左右才能睡著,我快受不了了,現(xiàn)在到床上心里就充滿了恐懼,快堅持不下去了,不管今年考不考得上,我都不會二戰(zhàn)了,很孤單。

  @留下一杯酒哈:壓力太大了,而且感覺自己靜不下來,就是很難靜下來,又要看書,可是完全沒狀態(tài),自己也睡不著。很難受。

  @葉云朵:最近總是這樣,在床上翻來覆去的睡不著,總是想還有這么多東西沒有學好,怎么辦呢?萬一英語過不了線怎么辦呢?萬一專業(yè)課掛了怎么辦呢?背了三遍還是很害怕,總覺得自己漏洞一大堆,一想到?jīng)]復(fù)習到的內(nèi)容,就焦慮的睡不著,大家有沒有類似的情況?有沒有好的提議讓我能安穩(wěn)睡覺準時起床?

  ?良好充足的睡眠,才能助力我們集中精力考研復(fù)習。那么,今天我們就來說說考研復(fù)習時,我們應(yīng)該如何保持良好的睡眠。

  1、睡眠時間要保證

  一般成年人一天要睡7-9個小時,最佳的睡眠時間是晚10-早6點。所以建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺,早上6點至7點起床,首先保證睡眠時間,不要因為考研復(fù)習壓力,就犧牲睡眠時間。

  2、晚飯要吃得少,吃得妙

  俗話說得好,早飯吃得好,中飯吃得飽,晚飯吃得少。其實消化我們吃進去的食物,有時候胃腸要工作3-4個小時,所以在晚飯期間,我們不要過多攝入食物。但是,很多同學在上晚自習的時候,可能會感覺餓。

  這個時候,建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心,因為碳水化合物可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質(zhì)量,我們還可以在睡前喝一些牛奶,因為牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

  3、適量運動輔助睡眠

  很多同學為了保證復(fù)習時間,犧牲了運動的時間,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己隨著復(fù)習的深入,由于做運動太少,反而復(fù)習效率不高。

  其實,適量的運動,可以促進我們的新陳代謝,不僅可以提高我們的復(fù)習效率,還能有效幫助我們提高睡眠質(zhì)量。所以,即使復(fù)習時間再緊張,同學們也應(yīng)該盡量保證每兩天就運動半小時的習慣。

  4、睡前不要喝刺激性飲料

  很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料,這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),如果是睡前喝的話,很容易造成入睡困難,影響咱們的睡眠質(zhì)量,并且還影響第二天的復(fù)習。所以,喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后,就不要喝了!

  5、睡前沖澡、洗腳腳

  睡前如果能沖個澡、洗腳,都是很有利于我們睡眠的。但同時,也應(yīng)該了解到不是臨睡前才洗,因為臨睡前才洗澡的話,反而會讓我們更加興奮,可能還睡不著呢。

  6、右側(cè)臥睡姿

  同學們不要用仰面而睡的睡姿,因為迎面而睡的姿勢則會讓我們?nèi)砉趋?、肌肉處于緊張狀態(tài),不會讓我們通過睡眠解除身體疲勞,并且這種睡姿非常容易形成手搭胸部壓迫心臟造成做噩夢的情況;也不要左側(cè)臥睡覺,因為左側(cè)臥睡姿壓迫心臟,也會影響睡眠品質(zhì)。

  我們最好使用右側(cè)臥睡姿,這個睡姿可以幫助全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài),容易消除疲勞。

  7、睡前不要太興奮

  在睡前,我們盡量保持自己身心和臥室都是一個相對安靜的環(huán)境,這樣有助于我們的身體進入到睡眠狀態(tài),也就減少餓了失眠情況的發(fā)生。所以,睡前不要聽節(jié)奏感過于強烈的音樂,盡量聽舒緩的音樂;不要情緒大起大伏。

  8、不要睡太長時間

  很多同學擔心自己睡眠不夠,就利用一切時間睡覺,白天更是各種的補覺。但卻不知道,睡眠過多,會打亂我們生物鐘,對胃部造成損傷。并且睡眠時間過長,還會使人易于發(fā)胖。

  9、飯后不要立刻睡覺

  很多同學養(yǎng)成了中午午休的習慣,在這里,就要提醒同學們,吃完中午飯后,不要立即午睡。因為立即午睡,影響我們胃腸就剛吃進去食物的消化,很容易加重胃腸負擔。所以,建議大家午睡的時候,能夠在吃完飯半個小時之后,再去休息。

  希望同學們在考研復(fù)習期間,也要重視起自己的睡眠,既要保證睡眠時間,也要保證睡眠質(zhì)量。只有充足有質(zhì)量的睡眠,才會讓我們的頭腦更清醒,身體狀態(tài)更好,進而復(fù)習也更有成效。所以,你還在想什么?讓我們?yōu)樽约焊匈|(zhì)量的睡眠,共同努力吧!

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