2019考研：不想做點頭娃，這里有提升醒腦的好方法

　　摘要：每次都下定決心要好好復習，可是一翻開書本，就開啟了點頭娃模式，上下眼皮談起了戀愛。日日都是這樣可如何是好，復習進度總趕不上軌道，可愁壞了一眾考研的小伙伴。

　　@考研陳同學

　　最近自習很愛犯困，早上沒精神。下午也是。晚上特有精神。是以前養(yǎng)成的壞毛病影響的嗎。最近已經(jīng)將多睡很多了。每天12點睡覺，可是在床上睡不著都要好一會兒才睡著。早上8點自然醒。每天睡八個小時，覺得睡眠時間很充足啦?？墒窃趺催€是很困?？粗』锇閭兌计唿c起來，已經(jīng)很有壓力了?？墒沁@睡眠時間已經(jīng)調(diào)過來了。為什么還是這樣子。求解決辦法啊。_T_T哭死了

　　?運動方法

　　1、起床后打坐：

　　剛起床時不要猛起猛坐，而應當緩緩坐起身來，雙腿盤起，背靠墻壁或床頭，挺直后背，閉上雙眼，嘴巴微閉，快速地用鼻子呼氣和吸氣。胸部應當像拉風箱一樣，快速而機械地收縮和擴張。如此打坐呼吸三到五分鐘即可。

　　2、起床后鍛煉五分鐘：

　　這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須在早上五點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要也不現(xiàn)實的。你只需要花五分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳一百下，感受那種能量積蓄的過程。

　　3、每天堅持進行舒緩的運動：

　　無論考研復習有多忙，也要堅持鍛煉，這樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，有利于專心學習。但我們反對考生進行過于劇烈的體育運動，比如打籃球、踢足球、長跑等，那樣反而會導致嗜睡。

　　因為睡眠對體力恢復的作用強于對腦力恢復的作用，體力勞動者更需要靠睡眠來養(yǎng)精蓄銳。因此我們建議考生進行舒緩的運動，或慢跑，或快走，或打太極拳，或做廣播體操。

　　4、學習時保持良好坐姿：

　　學習時需要長時間保持坐著的姿勢。坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。

　　復習一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站著還是坐著，都應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

　　為了形成這種良好的坐姿，建議在家或在學校宿舍學習時，將一條長浴巾伸展開來，抓住浴巾的兩個對角并將整條浴巾捋直，從背后經(jīng)過，從兩腋下穿出，再將浴巾兩端伸至脖子后面，打一個結。這樣，就可以幫助自己保持良好坐姿了。

　　?感官刺激方法

　　1、通過眼保健操刺激穴位：

　　眼保健操不僅能保護眼睛，在長期用腦后還可以通過做眼保健操提神醒腦。

　　2、通過香料刺激嗅覺：

　　放些香料在家里或教室課桌上，可以提神醒腦，增強記憶力。常用的香料有以下三種：

　　⑴芳香精油：檸檬和葡萄柚精油的氣味可使人的工作效率提升50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘和葡萄柚精油的氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

　　⑵中藥香袋：取冰片、樟腦各一份，良姜五份，桂皮十份，將這四種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準備好的用藥即可。經(jīng)過一段時間后，香袋內(nèi)的氣味可能會減弱，提神功效也會降低，這時候你就應該更換了。

　?、茄悖旱剿聫R買一把檀香，再買個香爐，可以在家里點香提神，還可以緩解內(nèi)心壓力。

　　3、用精油洗腳：

　　每天在自習室學習完后回到宿舍，累了一天了，就想躺在床上睡一覺，但這是大忌，因為這時候睡覺會影響晚上的睡眠，得不償失。

　　只需要回宿舍后倒一盆熱水，在水中滴3至4滴芳香精油，這比單獨用熱水洗腳還能解乏提神。這種方法最好用在晚飯前后，晚自習時便可以精力充沛。

　　4、曬太陽：

　　美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。在春、秋季，午餐后最好曬曬太陽，可以舒緩身心，愉悅心情，減輕壓力。

　　但要注意，曬太陽的時候要避風，尤其是在北方多風的冬季和春季。因為大風吹腦袋會導致下午嗜睡。有些同學喜歡在戶外草坪上讀書，也要注意避風。如果戶外有風，那寧可在室內(nèi)讀書。

　　5、昏昏欲睡時可用涼水洗臉，迅速刺激神經(jīng)系統(tǒng)：

　　上課或自習時，容易犯困，尤其是下午。這時可以用涼水洗把臉，對面部神經(jīng)產(chǎn)生強烈刺激，促進循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，至少可保證一個小時的清醒。

　　?睡眠調(diào)節(jié)方法

　　1、午睡只需二十分鐘：

　　二十分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好，而且也會降低人的記憶力。

　　2、不睡懶覺：

　　腦力勞動并不能依靠睡眠來恢復精力，我們經(jīng)常感覺到，睡得多了反而會昏昏沉沉，就是這個道理。因此，靠睡懶覺來"補覺"是沒有道理的。

　　與其抽出一天睡懶覺，不如每天多睡一個小時，把睡眠平均分配到每一天，這樣既有利于精力的恢復，又不會打亂已經(jīng)調(diào)整好的生物鐘。

　　3、特別困的時候該睡就睡，不要硬撐：

　　我們經(jīng)常會覺得上課不能睡覺，就算精力困頓，實在支撐不下去了，也要強打起精神復習。其實，這是不科學的。

　　試想，你一邊掙扎著不睡覺，一邊復習，能看得進去嗎？倒不如踏踏實實睡一會兒，睡個十來分鐘，一醒過來，你就會感覺精力旺盛，復習效率會非常之高。

　　?任務調(diào)節(jié)方法

　　1、張弛結合：

　　備考中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去打個水、上個廁所，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）。或者找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

　　2、大事化?。?/strong>

　　在制定學習計劃時，要盡可能細化自己的時間分配方案。不要只有當月計劃、當周計劃或當日計劃，要把計劃做得更細。比如早上可以做多少道數(shù)學題，休息時間可以看看英語單詞，晚上可以做幾篇閱讀。甚至還可以更細，細小到這幾分鐘干什么。

　　3、順應生物鐘：

　　人的精力在起床時較差，上午最有勁，下午瞌睡，傍晚較有勁，之后精力慢慢變差，睡覺前最疲憊。因此，應把重要工作放在一天中精力最旺盛的時段。

　　4、任務交替：

　　不要總是干同一件事，當一件事干煩了的時候，不要呆坐著，傻看著，無所事事著，完

　　全可以用一種積極的方式休息，這就是換一件事來做。比如數(shù)學題做煩了，那就可以馬上換成英語，英語做煩了，再換成專業(yè)課。

　　因為邏輯思維和語言思維多用左腦，而形象思維多用右腦。左腦工作時，右腦休息；反之亦然。

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