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2018考研:備考期間,拒絕拖延

  【摘要】隨著時間一天一天的消逝和復習任務(wù)的加劇,每一位考研學子都倍感壓力,壓力越大就越容易產(chǎn)生拖延,幫幫為各位考生介紹拒絕拖延癥的方法,希望對各位考生有幫助!

  美國心理學家耶克斯和多德森認為,中等程度的動機水平最有利于工作效率的提高。同時,他們還發(fā)現(xiàn),最佳的動機水平與任務(wù)難度密切相關(guān):任務(wù)較容易,最佳動機水平較高;任務(wù)難度中等,最佳動機水平也適中;任務(wù)越困難,最佳動機水平越低。因此,各位考生在備考期間有拖延,動力不足是正?,F(xiàn)象,以下幾個方法也許能夠幫助你戒掉或者是減輕拖延的癥狀:

  1.切斷與助長拖延的外界干擾

  現(xiàn)代通訊設(shè)備發(fā)達,我們與外界的連接輕而易舉,電腦、手機、電視、微信、微博……如此數(shù)一數(shù)的話,所有這些都是增加備考期間拖延癥狀的干擾因素,一拿起手機就放不下的同學不在少數(shù),各位考生如果自制力不足,不妨直接切斷與誘因的鏈接,把電腦藏起來,學習期間手機關(guān)機都是不錯的方法。

  2.累了就片刻小憩,清醒的復習更有效率

  我們總說要集中注意力,可是在一天的工作后筋疲力盡,哪兒有精力能集中,研究發(fā)現(xiàn)隨著時間消逝,人的學習能力在下降,小睡可以提升記憶的分數(shù)20%。因此,各位考生如果下班后感覺自己不在狀態(tài),不妨在到家后小憩片刻,考生在休息前不妨設(shè)定鬧鈴,通過高質(zhì)量的休息增加大腦活力,更有助于學習!

  3.你需要一個科學的時間管理工具平衡下班后的工作與復習

  說到時間利用,筆者在此為各位考生推薦GTD時間管理法,這種方法可以幫助你將事情整理得有條有理,對于在職備考考生來說,以下幾個時間管理的tip是非常有幫助的:

  1)對目標、任務(wù)、會議等事件分別按優(yōu)先級進行排序。

  2)從優(yōu)先級最高的事物著手。

  3)和拖延做斗爭,如果事情重要,從現(xiàn)在開始做。

  4)把大的、艱難的任務(wù)細分為小的、容易的部分。

  5)為自己創(chuàng)造一小時的寧靜,哪怕這需要很強的意志力,或者有時不起作用。

  6)找到一個隱蔽的地方,如圖書館或空閑的辦公室。

  7)當你有重要的事情要處理時,學會對別人說“不”。

  8)學會委派別人做事。

  9)歸納相似的事情,把它們放在一起處理。

  10)減少例行事務(wù):它們不值得花費過多時間。縮短低價值的事件。拋開沒有價值的信件和文書工作。委派別人完成、減少或推遲優(yōu)先級很低的任務(wù)。

  11)避免完美主義。記住80/20定律。

  12)避免作出過多許諾。對你在有限時間內(nèi)能完成的工作持現(xiàn)實態(tài)度。

  13)不要把時間表排得滿滿的,為自己留下一定機動時間應(yīng)付突發(fā)事件。

  14)設(shè)置時間限制。例如,做某些決定時,不應(yīng)超過3分鐘。

  15)聚精會神地做手頭的事情。

  16)處理重要事情時,使用大塊的時間。

  17)迅速處理困難的事情,等待和拖延不會使它們變?nèi)菀住?br />
  18)文書工作爭取只處理一次。

  19)在行動以前,徹底地思索整件工作。

  20)第一次就做好。

  4.寧可早起,不要熬夜

  熬夜是現(xiàn)代人健康的殺手,我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,現(xiàn)代醫(yī)學也認為,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的“黃金7小時”。雖然是備考的沖刺期間,我們也不建議考生熬夜,如果沒能完成當天的復習計劃,我們建議考生寧可早上起來做,也不要晚上做。

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