沖刺階段，別讓失眠太“得意”

　　【摘要】距離2017年考研的時(shí)間越來越短，小伙伴們也逐漸投入到更緊張的復(fù)習(xí)中。這個(gè)階段，拼的是毅力、方法、效率，還有心態(tài)。其實(shí)，方法可以學(xué)，毅力可以練，效率可以提，但是，心態(tài)是小伙伴們自己很難把握的。今天，小編就針對(duì)壓力大、失眠這一困擾考研er的隱形殺手說一說。

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　　1.壓力過大

　　說到失眠的原因，最主要的還是壓力過大。面對(duì)越來越近的考試，我們每個(gè)人都會(huì)有一些心理上的壓力。隨著復(fù)習(xí)節(jié)奏的不斷加快，我們的擔(dān)心也越來越多。擔(dān)心自己不能按時(shí)復(fù)習(xí)完，擔(dān)心自己學(xué)得不夠好，擔(dān)心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調(diào)節(jié)，可能就會(huì)影響到睡眠。

　　2.易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生情緒波動(dòng)

　　由于緊張的學(xué)習(xí)、持續(xù)性的壓力刺激，每個(gè)同學(xué)的心理資源都超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)對(duì)外界變化的能力受到限制，可能就會(huì)在出現(xiàn)困難時(shí)感到手足無措，反映在睡眠上就會(huì)很容易受到干擾。

　　3.存在攀比心理

　　同班同學(xué)或是同宿舍同學(xué)可能會(huì)報(bào)考同樣的學(xué)?；?qū)I(yè)，無形之中的競(jìng)爭(zhēng)壓可能會(huì)導(dǎo)致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態(tài)，思緒太多，對(duì)比太多等，易出現(xiàn)睡眠問題。

　　?失眠怎么調(diào)節(jié)？

　　大多數(shù)考研er的睡眠問題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內(nèi)心體驗(yàn)非常痛苦。一般而言，多數(shù)人的睡眠問題都能通過自己的主動(dòng)調(diào)節(jié)而得到解決，只有極少部分同學(xué)會(huì)演變成比較嚴(yán)重的睡眠障礙。

　　作為過來人，小編也體驗(yàn)過因?yàn)榭佳袎毫Χ叩耐纯?。越睡不著越著急，尤其是想到第二天的?fù)習(xí)計(jì)劃，再想想可能因?yàn)槭叨?，就更不能入睡了。那么，我們究竟可以怎樣調(diào)節(jié)？以下方法可能對(duì)你有幫助。

　　1.不要對(duì)睡眠給與過多的關(guān)注

　　睡眠不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要。克服自身對(duì)睡眠的固有觀念，如必須要睡多長(zhǎng)時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)認(rèn)識(shí)的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

　　2.要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排

　　考研不是一天、一個(gè)星期的事情，它是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬不要在營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時(shí)的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

　　3.尋求多途徑解決方式

　　如果睡眠問題比較嚴(yán)重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動(dòng)性，多嘗試一些解決的辦法。

　　可以備一些有助于睡眠的飲食，如牛奶、蜂蜜、核桃等，這些可以幫助你很快地進(jìn)入睡眠，也會(huì)給你一些安全感，不會(huì)在睡覺之前就開始擔(dān)心自己會(huì)失眠。

　　向他人求助，如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時(shí)間，主動(dòng)向他人提及自己的困難，爭(zhēng)取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學(xué)傾訴，向他人征求好的建議和意見。如果實(shí)在壓力過大，持續(xù)失眠，可以跟自己的家人、朋友傾訴，發(fā)泄一下。

　　4.必要時(shí)可到所在學(xué)校的心理部門尋求幫助

　　所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事大學(xué)生的心理健康工作，大家要主動(dòng)利用學(xué)校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功!

　?。ㄎ沂菍?shí)習(xí)小編夏至：所有將來擁有的，都是當(dāng)下點(diǎn)滴努力而生）