優(yōu)質(zhì)睡眠助你學(xué)習(xí)事半功倍

　　摘要：晚上睡眠好，白天效率高。對于2016考研學(xué)子來說尤其如此，希望你跟著文章創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)睡眠。

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　　睡眠是關(guān)系到身體健康和學(xué)習(xí)效率的重要因素，尤其對于考研的小伙伴來說，緊張的精神狀態(tài)和繁重的復(fù)習(xí)壓力容易造成睡眠問題，無論是失眠，還是多夢、嗜睡，都容易影響白天的精神狀態(tài)，進(jìn)而影響備戰(zhàn)復(fù)習(xí)。2016考研已經(jīng)啟程，快來學(xué)幾招，千萬別讓睡眠問題成為研路上困擾你的大問題。

　　適當(dāng)鍛煉
　　適當(dāng)?shù)腻憻捈瓤梢苑潘尚那?、緩解壓力，又可以讓身體處于一個(gè)需要休息的“輕度疲憊”狀態(tài)，更容易促成一場“酣睡”。但要注意運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟睡眠時(shí)間應(yīng)該拉開點(diǎn)間隔，否則剛運(yùn)動(dòng)過后的興奮狀態(tài)反而不容易促成睡眠。

　　選擇舒適床品
　　一張舒適的床是創(chuàng)造良好睡眠的基本物質(zhì)條件，但對于住學(xué)校宿舍的考研黨來說，硬床板才是標(biāo)配。不過你還可以給自己一個(gè)舒服的枕頭，也可以經(jīng)常把被褥拿出來曬一曬，一床吸收了陽光味道的棉被也容易帶來一場好睡眠。

　　泡澡或泡腳
　　事實(shí)證明，睡前泡澡或泡腳是極好的放松方式，可以有效舒緩神經(jīng)，刺激毛孔張開，有利于深度睡眠。對于考研黨來說也許泡澡不太現(xiàn)實(shí)，但泡腳還是很容易實(shí)現(xiàn)的，不要犯懶，泡個(gè)腳再睡覺吧，它能讓你睡眠質(zhì)量翻倍。

　　遠(yuǎn)離提神飲料
　　咖啡因是有效的提神物質(zhì)，很多考研的小伙伴會(huì)選擇喝咖啡、茶或其他功能型飲料來提神，以提高學(xué)習(xí)效率。這里要提醒大家，絕不可以依賴這些提神飲料，偶爾為之可以，但長期飲用必定影響睡眠。好的精神狀態(tài)若想長期維持，靠的是規(guī)律的作息，而非物質(zhì)刺激。

　　白天不大睡
　　當(dāng)你白天感到疲倦的時(shí)候，可以小憩，但千萬不可任性大睡。一定要保證長時(shí)間的整段睡眠是留在晚上，這樣才能確保作息不亂，利于良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　不胡思亂想
　　俗話說，日有所思，夜有所夢，胡思亂想是容易造成失眠或多夢的最重要原因。況且容易胡思亂想的小伙伴都是平時(shí)心思比較重的人，心思重則睡眠淺。雖然愛多想更多地是性格因素造成，但還是要建議大家盡量克制，畢竟考研期間，你的最重要任務(wù)就是復(fù)習(xí)備考，其他無關(guān)的心思可以暫時(shí)放一放。

　　人生有接近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，這是身體進(jìn)行休養(yǎng)生息的基本保障。保證了良好的睡眠，就等于保障了健康的體魄。希望大家都經(jīng)營好自己的睡眠，以最好的狀態(tài)迎接2016考研挑戰(zhàn)！

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