如何鍛煉集中我的注意力？

　　現(xiàn)代教育的最大缺失，就是沒有注重學(xué)生性向的發(fā)展及養(yǎng)成學(xué)生對(duì)讀書的興趣。因?yàn)橹皇亲⒅爻煽?jī)，所以壓迫學(xué)生通常只是為了考試而讀書，而不是為了興趣而讀書，這樣的結(jié)果，自然會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)讀書抗拒，自然很難集中精力。或許有的學(xué)生會(huì)說(shuō)，"沒有啊，我是真的想讀書，但是很難集中精力"，那只是表面上、頭腦層面的--頭腦知道要考好成績(jī)必須讀書，腦子也想考好成績(jī)，所以也會(huì)有念好書的念頭。但問(wèn)題在于，腦子只是對(duì)念書后面的目的--好成績(jī)--感興趣，并不是對(duì)念書本身感興趣，所以在潛意識(shí)層面還是對(duì)念書抗拒的，這種抗拒就會(huì)讓學(xué)生無(wú)法集中注意力。試想，如果一個(gè)學(xué)生對(duì)一樣?xùn)|西感興趣，例如上網(wǎng)玩游戲、或者看漫畫書，他會(huì)說(shuō)他無(wú)法集中注意力嗎？
　　要解決集中注意力的問(wèn)題，首要的條件是解決讀書的動(dòng)機(jī)，這個(gè)動(dòng)機(jī)不解決，即使教授其他的方法，也會(huì)大打折扣，甚至還是毫無(wú)效用。
　　第一，要有為自己讀書的信念：把自己對(duì)未來(lái)的期望寫下來(lái)，包括想做的職業(yè)、想賺的財(cái)富、想享受的娛樂、想吃的美食、想穿的漂亮衣服、想用的東西等。總之寫下你想過(guò)上的生活，放在可看見甚至顯眼的地方。然后要清楚地認(rèn)識(shí)到，天下沒有免費(fèi)的午餐，現(xiàn)在所作的一切努力都是為了自己的未來(lái)，這樣才會(huì)有動(dòng)力及興趣去念書，精神才容易集中。
　　第二，要有專注的環(huán)境：很多人注意力不集中是因?yàn)橹茉庥刑嗾T惑了，電視、電腦、手機(jī)、漫畫等，所謂"人在曹營(yíng)心在漢"，很多人腦子知道要念書，但是心思卻在別的地方。所以念書的時(shí)候，要清除造成分心的因素，盡量不要在寢室學(xué)習(xí)，盡量去學(xué)校圖書館等沒有其他干擾的環(huán)境學(xué)習(xí)，同時(shí)盡量不帶電腦和手機(jī)，這樣能比較專注。當(dāng)然這對(duì)于每天都帶著手機(jī)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，有點(diǎn)困難，開始很難習(xí)慣，但是你需要克制。
　　第三，相信自己，練習(xí)想象：在學(xué)習(xí)前及過(guò)程當(dāng)中，要相信自己是可以很輕松地學(xué)習(xí)、達(dá)到良好的成效的?？梢宰鲆粋€(gè)簡(jiǎn)單的自信心想象，閉上眼，想象自己讀書的時(shí)候，所有的知識(shí)都吸收進(jìn)去，感覺很滿意的樣子。多做幾次這樣的想象練習(xí)，就真的容易集中注意力念書，書中的內(nèi)容也真的容易吸收。這種想象練習(xí)法也是奧林匹克運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的訓(xùn)練方法。
　　第四，用輕松的態(tài)度學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)時(shí)最重要的是把心態(tài)放在學(xué)習(xí)的過(guò)程上，要對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)充滿好奇，不要把學(xué)習(xí)的焦點(diǎn)放在念書的目的--考試上。人只要放松心情，自然很容易集中注意力，但是如果讀書為了考試的目的性太強(qiáng)，就會(huì)容易造成焦慮，就越無(wú)法集中注意力。
　　第五，要有和諧的家庭氛圍：人心都是肉做的，連鋼鐵俠都會(huì)受情緒影響，何況我們。家庭關(guān)系緊張惡劣鐵定會(huì)影響一個(gè)人的心情，即使孩子遠(yuǎn)在外地求學(xué)，不經(jīng)?；丶摇Ｋ砸?jiǎng)?chuàng)造出一個(gè)和諧家庭的氛圍，要經(jīng)常地和父母有良好的互動(dòng)。
　　以上的步驟都是透過(guò)鍛煉而來(lái)的，不要幻想自己像魔術(shù)般發(fā)生改變。一開始如果會(huì)失敗，那很正常，因?yàn)樽约哼^(guò)去沒有這樣的習(xí)慣，這時(shí)千萬(wàn)不要?dú)怵H、不要自我打擊、不要放棄，繼續(xù)努力實(shí)踐以上方法，最終一定會(huì)成功的。

　　作者簡(jiǎn)介：
　　夏東豪 熒幕最帥、最親和、最有愛的心理咨詢師，CCTV、湖南衛(wèi)視、東方衛(wèi)視等各大省級(jí)電視臺(tái)常邀心理專家。中國(guó)、菲律賓、西班牙三國(guó)混血，畢業(yè)于美國(guó)南加州大學(xué)。他以俊朗的形象、正面的能量、熱情的感染力及一針見血的辛辣點(diǎn)評(píng)，深受觀眾和咨詢者的肯定，被譽(yù)為最受歡迎的催眠師及職業(yè)講師。

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