居家備考間歇性努力，怎樣保持持續(xù)性的努力狀態(tài)呢？

　　摘要：最近有很多同學(xué)求助幫幫：居家備考期間總是控制不住自己，學(xué)一會(huì)就又玩別的去了，逃避復(fù)習(xí)計(jì)劃怎么辦？這樣的同學(xué)并不是一點(diǎn)也不學(xué)習(xí)，而是“間歇性努力”，即沒有辦法保持持續(xù)性的努力狀態(tài)。

　　不管你信不信，很多“間歇性努力，抽風(fēng)式打雞血”的考生，最后都“躺”在了“半路”上，或者“倒”在了考研的最后一個(gè)“沖鋒崗”上了，沒有一個(gè)能夠逃脫得了悲慘結(jié)局。

　　而真正想考研努力的人是這樣的：

　　堅(jiān)持每天完成自己的計(jì)劃，比如每天閱讀一篇英語文章，從不間斷。

　　大年初二的早晨，坐到桌前學(xué)習(xí)和工作。

　　同學(xué)聚會(huì)狂歡結(jié)束后，回去接著完成剩下的計(jì)劃。

　　等車途中、排隊(duì)途中，也利用零碎時(shí)間工作和學(xué)習(xí)。

　　而且不會(huì)覺得以上這些有多了不起；不會(huì)被自己“熬夜一次”而感動(dòng)；也不會(huì)把這些發(fā)到朋友圈里，然后在旁邊寫上“我也是挺拼的”。

　　這些努力，不需要心理建設(shè)，不需要自我說服，不需要意志力驅(qū)動(dòng)。這些努力，是潛意識(shí)中的自發(fā)行為，是肌肉記憶的習(xí)慣動(dòng)作。這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴、無人關(guān)注的努力，才是真努力。常態(tài)化的努力，才是真努力。

　　為了成為這樣的人，對(duì)于考生來講，該如何避免“間歇性努力”呢？怎樣才能持續(xù)保持備考的熱情與動(dòng)力呢?

　　一、找一個(gè)有學(xué)習(xí)氛圍的地方復(fù)習(xí)

　　今年由于疫情的原因，很多同學(xué)返校失敗只能選擇在家復(fù)習(xí)。如果你已經(jīng)吃夠了在家學(xué)習(xí)的苦，我的建議是，找一個(gè)有學(xué)習(xí)氛圍的地方復(fù)習(xí)。

　　不排除往年有許多學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐，為了清凈會(huì)選擇在外面租房子，一個(gè)人復(fù)習(xí)，但是強(qiáng)烈反對(duì)自制力差的同學(xué)這樣做。家里的床、零食、無線網(wǎng)會(huì)全天候無死角24小時(shí)持續(xù)向你招手，試問你能有多大的定力抵制住這些唾手可得的誘惑？

　　如果確定無法返校，建議同學(xué)們?cè)诩腋浇膱D書館復(fù)習(xí)。遠(yuǎn)離了各種可能中斷學(xué)習(xí)過程的干擾因素，你的學(xué)習(xí)將會(huì)更高效。

　　注意：不要帶智能手機(jī)

　　最好是準(zhǔn)備一個(gè)只能接打電話的小手機(jī)，用于聯(lián)系，防止自己沉迷手機(jī)。不要高估自己的自制力，一定要擺脫手機(jī)依賴癥。

　　當(dāng)你控制不住自己想要做一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事的時(shí)候，抬頭看看周圍的人，就會(huì)不自覺地被他們影響。?時(shí)刻記住，無論你想成為什么樣的人，就要經(jīng)常與那樣的人為伍，如果在物理上做不到，那就必須在心理上做到。

　　如果在家里就可以達(dá)到理想的學(xué)習(xí)氛圍，當(dāng)然最好，幫幫這里奉上居家備考指南供大家參考：居家備考，如何與家人和諧相處？方法和絕招來啦！

　　二、制定可行性較高的每日計(jì)劃

　　我們都知道「制定學(xué)習(xí)計(jì)劃」是一種科學(xué)高效的學(xué)習(xí)方法，但在具體操作中總會(huì)有這樣那樣的原因阻礙計(jì)劃的完成。

　　是學(xué)習(xí)效率太低？課業(yè)壓力太大？還是完成計(jì)劃的動(dòng)力不足？無論是哪種原因，都應(yīng)該及時(shí)反思自己并迅速調(diào)整計(jì)劃。

　　要知道，人的心理有一種奇怪的「破窗效應(yīng)」，一旦有一次計(jì)劃完不成，那么接下來執(zhí)行計(jì)劃的決心會(huì)日益漸弱，最終會(huì)導(dǎo)致整個(gè)計(jì)劃失敗。所以為了避免這種情況發(fā)生，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃一定要衡量它與自己完成能力的匹配度。

　　可行性較高的計(jì)劃，指的是不要把自己的日常安排地滿滿當(dāng)當(dāng)，留出意外事件的時(shí)間。最開始制作計(jì)劃時(shí)，給自己安排一些難度較低的任務(wù)，例如背完40個(gè)單詞，看完專業(yè)書20頁等，并且估算出自己完成這些小任務(wù)的大概時(shí)間。

　　第二天任務(wù)量漸漸增加，背完50個(gè)單詞，看完專業(yè)課書25頁，直到你估算出能把一天差不多填滿的工作量。而在此過程中，由于任務(wù)簡(jiǎn)單，每天的任務(wù)都可以完成，就會(huì)激勵(lì)你的自信心，對(duì)接下來的任務(wù)安排也會(huì)積極完成。

　　考研是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，同學(xué)們可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)任務(wù)制定月計(jì)劃、周計(jì)劃、日計(jì)劃，讓每一分鐘都得到最大程度的利用，也便于反思檢查學(xué)習(xí)效果。

　　我們可以在每門課復(fù)習(xí)結(jié)束后都空出20分鐘的時(shí)間供靈活使用，在這一小段時(shí)間里去窗戶邊透透氣，或者到走廊里走一走，回顧一下剛才的學(xué)習(xí)內(nèi)容，還可以放松大腦。

　　條件許可的同學(xué)可以跟著輔導(dǎo)班走，尤其是專業(yè)課復(fù)習(xí)，分值大，難度大，而且內(nèi)容多，如果能跟著專業(yè)課輔導(dǎo)班走，不僅可以讓自己在考研路上有人陪伴你。更能夠讓你在專業(yè)課復(fù)習(xí)方面有個(gè)明確的計(jì)劃和方向，更能夠把握住重點(diǎn)考點(diǎn)什么的。

　　很多同學(xué)在考研中也存在一大誤區(qū)：為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)。考研不是比誰更能坐得住，也不是比誰的學(xué)習(xí)的時(shí)間更久，在有限的學(xué)習(xí)時(shí)間里達(dá)到最高的學(xué)習(xí)效率比長(zhǎng)時(shí)間低效率復(fù)習(xí)更有用！

　　關(guān)于居家備考效率受影響的問題，來看看這篇能不能幫到你：居家備考，如何提高學(xué)習(xí)效率？5招教你輕松高效上岸！

　　三、有明確的目標(biāo)

　　感覺這句話都要說爛了，但事實(shí)就是這樣，如果不知道自己目標(biāo)或者考研意愿并不強(qiáng)烈，那么就是在不知不覺地受苦，但是對(duì)于目標(biāo)明確的人來說，每走一步就是更靠近自己想要的生活，這些人是在有知有覺地受苦，知道自己在做什么。這樣的人，自然不舍得浪費(fèi)原本就不多的復(fù)習(xí)時(shí)間。

　　備考前，我們一定是有動(dòng)機(jī)的，你可能是想要去到更好的平臺(tái)深造，也可能是與喜歡的人在更高處相見，但如果只是因?yàn)?ldquo;周圍同學(xué)都考研”而去考研，最好還是早一點(diǎn)開始準(zhǔn)備秋招。(放狠話，打醒不清醒的同學(xué)?考研并不是一件多么容易的事，2020年研究生報(bào)考人數(shù)341萬，比上一年增加了50萬，但是招錄人數(shù)并沒有多大變動(dòng)。考研形勢(shì)嚴(yán)峻程度逐年遞增，如果沒有一個(gè)非常明確且篤定的目標(biāo)做心理支撐，是很難堅(jiān)持下去的。

　　明確的目標(biāo)會(huì)成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，當(dāng)我們覺得備考很難很累的時(shí)候，想象自己明年就會(huì)有一個(gè)夢(mèng)寐以求的新身份，就會(huì)不自覺地有了奔頭，覺得一切都值得。

　　幫幫在備考的時(shí)候就把所有電子設(shè)備的壁紙都換成了目標(biāo)院校的照片，每當(dāng)自己覺得身心俱疲難以為繼，或者想要偷一下懶時(shí)，看到照片就瞬間有了斗志。而支撐我咬牙堅(jiān)持的，就是我的目標(biāo)。

　　四、階段性激勵(lì)

　　給自己定一個(gè)階段性的小目標(biāo)，如在幾天內(nèi)看完這本專業(yè)課書，完成后可以有什么獎(jiǎng)勵(lì)，完不成的話有什么懲罰，最好是能跟身邊的朋友說一下，督促懲罰措施的實(shí)施。

　　大家不要覺得間歇性頹廢無藥可救，好像自己考研就一定會(huì)失敗一樣事實(shí)上每個(gè)考研人或多或少都會(huì)有想撕書想要放棄的想法，這些想法在專業(yè)課知識(shí)點(diǎn)怎么被都記不住甚至好不容易記住了又忘了或者每天都要拼命早起的時(shí)候最為強(qiáng)烈，關(guān)鍵是如何讓自己跨過這個(gè)心理糾結(jié)期。

　　暑假是考研復(fù)習(xí)的黃金時(shí)期，我們?cè)谂W(xué)習(xí)的同時(shí)一定要注意身體健康，只有保持良好的身體狀態(tài)才可以談持續(xù)高效學(xué)習(xí)備考的事：暑期居家備考，不要讓飲食拖后腿！

　　說了這么多，無非是想提醒大家要從身體上和心理上讓自己進(jìn)入到考研的狀態(tài)中去，堅(jiān)持好的作息、好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、好的生活習(xí)慣。說起來容易，做起來還是有一定難度。其實(shí)高效學(xué)習(xí)不難，難的是持續(xù)，一起努力吧。