摘要:這個(gè)階段很多考研er出現(xiàn)壓力太大,感覺(jué)事情總完不成。因?yàn)榭偼瓴怀捎?jì)劃,逐步開(kāi)始自我懷疑,以至于情緒受挫,動(dòng)力下降,更完不成計(jì)劃了,
作者
佚名
摘要:這個(gè)階段很多考研er出現(xiàn)壓力太大,感覺(jué)事情總完不成。因?yàn)榭偼瓴怀捎?jì)劃,逐步開(kāi)始自我懷疑,以至于情緒受挫,動(dòng)力下降,更完不成計(jì)劃了,然后再一次自我懷疑,甚至現(xiàn)在看書都會(huì)覺(jué)得頭痛。如果嚴(yán)重了,可能還會(huì)一步步的惡性循環(huán),甚至導(dǎo)致努力了半天,卻臨考前退出了考研,說(shuō)實(shí)話,每年這樣的同學(xué)非常多,可惜是可惜,但通過(guò)上邊的分析這一結(jié)果也是必然!針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們就來(lái)聊聊,希望多少可以給同樣狀況的你一點(diǎn)啟示。
真的不是危言聳聽(tīng),千里之堤毀于蟻穴,似乎聽(tīng)上去只是一個(gè)小問(wèn)題,但是很可能就會(huì)演變成壓倒你的最后一根稻草!但是,沒(méi)有解決不了的問(wèn)題,凡是都有根源,無(wú)非是兩點(diǎn),改變外在,完善內(nèi)在。
一、產(chǎn)生的原因
1、真的是自控能力低在作祟?
有人覺(jué)得啊我之所以完不成計(jì)劃、不想學(xué)習(xí),是因?yàn)樽钥啬芰Σ蛔銓?dǎo)致的,其實(shí)并不盡然,就像咱們?cè)诔醺咧袑懽魑慕?jīng)常用的一個(gè)論據(jù):有一只小兔子被一個(gè)獵人開(kāi)槍打傷了,獵狗立即追了上去,小兔子忍著劇痛奔跑起來(lái)。獵狗猛追一陣子感到累了,放棄了。
家人驚奇的問(wèn)兔子傷成這樣怎么還能逃脫獵狗的追趕?兔子說(shuō):它只是盡力而為,追不上我,頂多挨頓打,而我卻必須拼盡全力!
所以你看,無(wú)論是兔子還是獵狗,愿不愿意堅(jiān)持,能不能堅(jiān)持,得看你有沒(méi)有那個(gè)必須要拼盡全力才能“活下去”的理由!所以這自控能力原來(lái)是可以改變的,根源在于,讓你堅(jiān)持下去的理由,找到了么!
現(xiàn)在都五月了,看到這篇文章的你,絕對(duì)不能再猶豫彷徨了,必須要找到那個(gè)一定要考上研究生的理由,這個(gè)理由會(huì)真正的給你堅(jiān)持下去的動(dòng)力!
還有一部分小伙伴,一開(kāi)始復(fù)習(xí)就想玩手機(jī),就想開(kāi)小差,晚上睡不著,早期起不來(lái),怎么辦!
這其實(shí)是一個(gè)正?,F(xiàn)象,因?yàn)槟愕膬?nèi)心在抗拒,如果你找到了必須要考上研的理由,這種所謂的“自控能力”不足的現(xiàn)象自己就衰減了(ps:輔助利用一些app強(qiáng)制學(xué)習(xí))。
2、計(jì)劃總完不成沒(méi)了動(dòng)力?
首先,咱自己也想想,你是剛開(kāi)始就沒(méi)有激情了么?皮皮研覺(jué)得不會(huì)是,不然你也不會(huì)堅(jiān)持這么久不是么!剛開(kāi)篇也提到了,計(jì)劃完不成,挫敗感很強(qiáng),久而久之,越來(lái)越無(wú)助,越來(lái)越完不成,動(dòng)力逐步降低!
心理學(xué)上有個(gè)詞叫“習(xí)得性無(wú)助”,先舉個(gè)例子,心理學(xué)家塞利格曼,把小狗放進(jìn)籠子,每次按動(dòng)一個(gè)小喇叭,就開(kāi)始電擊籠子,小狗很痛苦來(lái)回亂竄,怎么也出不去,時(shí)間長(zhǎng)了,雖然依然痛苦,但是它也不再劇烈掙扎了,因?yàn)?,無(wú)能為力!
難道對(duì)于咱們來(lái)說(shuō)不是么?打個(gè)比方,你一天最多學(xué)習(xí)8個(gè)小時(shí),給自己的任務(wù)是14個(gè)小時(shí)的量,怎么可能做完呢!總是完不成計(jì)劃,總是追趕進(jìn)度,每天都處于痛苦的,無(wú)能為力的狀態(tài),怎么會(huì)心情愉悅呢?一來(lái)二去,動(dòng)力是不是就沒(méi)了。
那問(wèn)題就來(lái)了,計(jì)劃本身就是幫助我們提高效率的,但是一旦它開(kāi)始限制了你的學(xué)習(xí),哪怕再完美,也不適合現(xiàn)在的你了,因此大家也看到了,我們動(dòng)力降低,不僅僅是因?yàn)槲覀儾幌肴?jiān)持,我們自控力低,還有很大的可能是,每天都給自己提出“完不成”的“不合理”的要求,時(shí)間長(zhǎng)了,誰(shuí)都堅(jiān)持不下去!這就是所謂的改變外在!
不得不說(shuō)每個(gè)成功的人都有一份清晰的計(jì)劃,不然就會(huì)像無(wú)頭蒼蠅一般沒(méi)有方向!首先,我們必須有一個(gè)大體的,全局的規(guī)劃,復(fù)習(xí)分幾個(gè)階段,每個(gè)階段做些什么。
第二,每天睡覺(jué)前,一定要根據(jù)當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況,調(diào)整第二天的計(jì)劃,簡(jiǎn)短的做一個(gè)總結(jié),不出一周,你的效率蹭蹭的就上來(lái)了!
另外再補(bǔ)充一點(diǎn),每天做規(guī)劃,做總結(jié)是很重要的,但是一定要量力而行,給自己浮動(dòng)的空間,比如,五天的任務(wù)量用一周來(lái)完成。
二、調(diào)整心態(tài)
1、考研過(guò)程也是非常鍛煉人的一個(gè)過(guò)程。
不管結(jié)果怎樣,過(guò)程本身就非常有價(jià)值,瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理,只要付出努力,總是會(huì)有所收獲,對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒(méi)用也非常沒(méi)有必要,所以保持一種樂(lè)觀的心態(tài),把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來(lái),才是明智之舉。
2、人是有生物鐘和生物節(jié)律的。
比如有的人是早起型,有人是晚睡型,有人早晨效率高,有人下午頭腦好,其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。
所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期,合理安排考研事件,這樣便能得到更有效率的成果,從而避免消極情緒的不良影響。
3、當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候,可以通過(guò)言語(yǔ)暗示來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張,使不良情緒得到緩解。
語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng),即使不出聲的內(nèi)心語(yǔ)言,也能起到調(diào)節(jié)作用。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。
現(xiàn)在你的情緒可能處在低迷時(shí)期,但是要告訴你,無(wú)論情況有多糟糕,先放輕松,因?yàn)檫@是可以解決的!多跟朋友傾訴一下,發(fā)泄出來(lái)再回來(lái)。
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