21考研:吃瓜后對你的自制力產(chǎn)生懷疑？快看高分作息表學習一下！

　　摘要：很多同學最近兩天瓜吃得太多，對自己的自制力可能產(chǎn)生了不小的懷疑，大家身而為人，怎么人與人的精力差距怎么這么大呢？今天就給大家分享一位高分學長的作息時間表，以供大家備考階段參考參考：

　　?實行本作息時間表的要求：

　　1）應屆生：與同宿舍搞好關(guān)系，避免相互打擾影響作息時間表執(zhí)行。

　　2）租房考研者：盡量找同性考研er一起合租，安全方面大家也好互相照應。男女朋友就不要一起租房考研了，去年有同學說自己的同學跟女票一起租房考研，然而研還沒考就當爸了，這里只是建議，關(guān)鍵看自制力。不要一個人住，不要太相信自己的自制力，安逸的環(huán)境總是容易讓人墮落。

　　3）在家復習考研er：這就非?？简災愕淖灾屏α?，要知道你考研的目的為了什么，每天面對自己的父母你應該有動力，一定要考上為他們爭光！千萬不要讓手機成為你考研路上的絆腳石。

　　?時間表

　　6:30起床（嚴格執(zhí)行）；

　　6:40--7：00適當做一些伸展運動，活動筋骨這樣一天都會很有精神。（ps：夏天不特別建議跑步，出一身汗過度勞累反而適得其反，可以在睡前適當慢跑，方便洗漱）；

　　7：10--7：30吃飯，少油，少糖，有湯，吃七成飽；

　　7：40--8：20背單詞；

　　8：30--11：40做訓練，不管是哪一科目最好安排這段時間的學習量，并且盡量看著時間按時完成；

　　11：50--12:20吃飯，有肉，多菜，九成飽；

　　12:20--13:00午睡，午睡不可超過30分鐘（嚴格執(zhí)行）

　　13:00--17:00做練習；

　　17:00--17:30跑步，假如條件答應，做一些力量性（啞鈴類）的運動；

　　17：30--18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類；

　　18：00--22：00看書、做練習；

　　22：00--23：00鍛煉；

　　23：00--23：30背單詞；

　　23：30--6：30睡覺（嚴格執(zhí)行）；

　　?常見問題解決方法

　　打盹

　　解決辦法：

　　1、喝咖啡

　　2、吸煙，最好不要

　　3、轉(zhuǎn)移興奮點

　　4、深呼吸

　　6、到教室外或其他地方活動筋骨，做一些伸展動作

　　?睡覺時注重事項：

　　1、溫水泡腳10分鐘，不管是夏天還是冬天，長期堅持泡腳對身體不是一般的好，并且特別解乏；

　　2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺；

　　3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，一想必失眠，既然選擇了考研就不要想其他，有得必有失！可以用單詞APP回顧一天背誦的單詞，有助于快速入睡；

　　4、每天早晨鬧鐘響的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想想今天的任務要做什么做什么，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

　　?發(fā)呆

　　發(fā)呆癥狀：

　　1、看了好長時間書，結(jié)果一點都沒記住。

　　2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。

　　3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。

　　4、下午三四點鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

　　?對策：

　　1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意養(yǎng)成午睡的好習慣，但午睡不要超過30分鐘。

　　3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

　　4、做練習(例如數(shù)學)的時間要加大，光看不練是不行的。

　　5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　6、不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

　　?氣悶

　　氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我有以下的解決辦法：

　　1、睡眠時室內(nèi)要通風，保持室內(nèi)空氣清新。

　　2、學習環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂。

　　3、學習的間歇要多做深呼吸。

　　4、每周保證有適當體育鍛煉。

　　5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。

　　6、無論是數(shù)學、英語、政治好的典型例題，反復的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。

　　7、一定要保持樂觀振奮的心情。

　　8、學多了就騎車或步行到稍遠的地方去散散心，感受一下不一樣的環(huán)境，換一種心情。

　　?頭暈頭疼

　　頭暈頭疼的癥狀：學習時迷迷糊糊，起床后大腦發(fā)木也有點疼。

　　頭暈頭疼的原因：

　　1、睡眠不佳，睡的太多或太少，應該提高睡眠質(zhì)量。

　　2、學習環(huán)境太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學習。

　　3、選的書太難，要學會買書看書。

　　4、雖然學習時間長了，但不能超越極點。

　　5、不要壓力太大。

　　頭暈頭疼的解決辦法：

　　1、強制自己早睡早起。

　　2、學習時頭疼就走到教室外深呼吸遠眺，并且按揉太陽穴。

　　3、吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。

　　4、改變學習計劃和學習方法。

　　?易累

　　易累的原因：

　　1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。

　　2、飲食調(diào)理不好，暴飲暴食或吃得太少。

　　3、超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學習。

　　4、長期熬夜。

　　解決辦法：

　　1、適當減小學習量，調(diào)整學習計劃。

　　2、多睡一會。

　　3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。

　　?考研飲食

　　1、吃魚肉有助于提高記憶力，如果吃得慣，魚腦也很不錯；

　　2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽；

　　3、偶爾頭疼要加營養(yǎng)；

　　4、考研消耗體力太大，過度疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實（要吃好），學習時保證肚子無漲感（別太飽）；

　　5、勿吃刺激性食物或不新鮮食品；

　　6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間；

　　7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐；

　　8、至于午餐，經(jīng)常補充豆類食品，多吃奶制品。

　　?蜻蜓點水學習法

　　在學習過程中，要從整體上掌握所學的知識，學習的重點集中在如何把所學知識的關(guān)節(jié)點找到，著重于表面上看似無關(guān)，而實際上有著深層次聯(lián)系的東西，以及為了找尋對某門科目的切入點，我們應該快速的整體的去看書。詳細方法是：

　　蜻蜓點水式背單詞：

　　1）每個單詞只要知道它的一個漢語意思，就馬上看下一個單詞，越快越好。此法對于初背單詞者尤為重要，它有利于增長你對學習英語的自信心。你所選的單詞書的難度要求：90%以上的見過，40%以上至少熟知一種漢語意思，20%會拼寫。

　　蜻蜓點水式看習題：此法只用于入門時使用，為從總體上把握某一門學科（例如數(shù)學）將一本入門書的所有習題從頭往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材還不理解，就在書上做標記，繼續(xù)往下看?？吹胶筮吪c前面有聯(lián)系的習題，就把前后這兩道有聯(lián)系的習題抄一遍。

　　蜻蜓點水式看英語閱讀：

　　1）讀懂之后，?？此倪B詞和介詞，并記一下，目的是練習完形填空；

　　2）讀懂之后，把它的難句和經(jīng)典句翻譯成漢語，在不參照原文的情況下，再把翻譯成的漢語譯回英語，比較譯文和原文的異同點，目的是練習漢譯英和寫作。

　　?隨時調(diào)整計劃

　　無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心里總要有一大體的安排，在學習過程中你出現(xiàn)以下幾種情況：

　　1、感覺學習沒有進展。

　　2、感覺需要學的東西太多了。

　　3、經(jīng)常碰到不會的東西，無法持續(xù)學下去。

　　4、明顯感到學習效率太低。

　　5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

　　碰到上述情況之一，你應該改變自己的學習計劃和學習方法。具體對策：

　　1、你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎(chǔ)的知識開始學習。例如，每天加強你背英語單詞的時間，看數(shù)學的教材上的基本概念，看專業(yè)課課本等；

　　2、如果你覺得需要學習的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復吃透、搞明白；

　　3、如果你覺得學習沒有進展的話，有可能是你的學習方法或?qū)W習狀態(tài)不好，你不妨改變一下學習方法，調(diào)整一下學習狀態(tài)；

　　4、應該加強體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)；

　　5、即使你覺得自己的學習計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。

　　6、要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝著使自己在一定的時間內(nèi)學得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。

　　?超越極限

　　在學習的過程中，通過不斷地積累，當感到又煩悶又充實，又驕躁又興奮的時候，這很可能就是你的學習從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時刻，不妨稱之為極點。在這段時間內(nèi)你的學習，一分鐘學到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r十分鐘的學習，所以一定要堅持到底呀！

　　在最后沖刺階段，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識串起來，一旦產(chǎn)生那種恍然大悟、融會貫通的感覺，你一定要堅持學習下去，集中精力把所有的知識往一個方面去想。將以前所學的知識由"面"變成"點"，然后，所有的問題都用這個點去解答。

　　以上就是整個考研過程中的作息表以及一些生活小Tips，供大家參考。萬事開頭難，要想有一個好的開始，就必須要戒掉以前的壞習慣，有一份合理的作息時間表，慢慢培養(yǎng)自律的好習慣。而這份自律，帶給你的將不僅僅是考上研究生，更是受益一生。

　　當然以上作息是針對非疫情期間，在現(xiàn)階段絕大多數(shù)考研er都是居家學習，自制不好的同學，這份作息時間還是很有參考價值。